睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
3 T1 s5 M/ x! C# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X6 Z$ p' h0 [tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
; ^3 E6 {) x. V% ^! \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b& G$ k4 d" x$ w. i! ~
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( B8 q# Z. M. n# R1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 ~6 H8 D& [9 q6 @; v- W7 E* ztvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 p# ~( H1 ~4 N* J: s 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www3.tvboxnow.com, _! u) @9 H, A- x
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇) b4 P: j; ~) i, B0 r9 U
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb' b2 ?/ b. ~6 {+ O
0 K' P8 P! z4 ]6 }2 O, ]* K; p8 W; Htvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
8 v( U6 _% m( k, G4 G" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- N- a7 d. K' l9 ?& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，" \2 F1 X& f4 W7 z6 o9 w
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。3 w! [- Z3 |/ o R; u7 @
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% F6 i7 z; g4 Htvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ s, u9 \. t* ?: h4 F3 x3 ?- ]4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb2 v: x/ h; d3 a6 \' p" f T
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?' ~5 e1 K, U9 G
# ~6 M! s( B4 Zwww3.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" g% \* ]5 R S0 m' |8 }公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇, C6 I4 i- M# I
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
7 d% D4 G3 |2 jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S- J9 C) a) Z5 A+ s) E
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 Q h. s: N! |% D6 o' Ftvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* z y6 Y" J9 `4 d" p/ V7 `% kwww3.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. V: N0 s! t4 H, J5 S4 _www3.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www3.tvboxnow.com9 ~5 k; y- k- H4 k. z* p' @
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, s! g' Y5 p( c( y4 o* R& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，3 L. E- a" Z" |, M# J0 x. X* G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇+ n' x8 C# P" G! x$ C
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
; m! H" C# a% ^% L4 j X 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! B2 @2 w" ^6 n) g' n6 q' C 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- A4 R! \3 b. P( g- V
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www3.tvboxnow.com3 q* O9 R) J% [8 _0 C
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇6 ~: X* K7 A$ x7 `7 g8 G
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
4 B/ x6 h' a/ |, J. p9 M; q+ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J, y: w9 C8 ]' i* i. h/ V. [
８）記錄「煩惱記事本」。
* H! l& Y# k2 h9 k. _* }% g CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j5 }* ~5 K0 Q2 k2 |; k S! q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 B! \$ K6 c- y$ q$ e9 X" }$ v公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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& G- N" q+ D& M5 ]0 X( T* D９）夜裡醒來，避免緊張。
4 ?) T& s$ N6 h! H% etvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 y; {5 K, d$ @9 O7 J% o% v 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇6 I+ ?; |) @& `
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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