睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb' w# T6 S- G2 E3 }
: D, R, [: [2 n( X3 I" g, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ t1 [ V! s& `2 j2 O 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; f: b4 n; v0 y z 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。2 Z# j% l* m: T. C9 N
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" Y6 {( e4 M6 r) D( h8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb e0 @' g0 L% F6 S8 v4 \7 S0 R
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
j' c3 S' x7 e7 x- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb; y* ~: F0 v2 x# z( M% V5 \
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z) K( B+ p$ y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。$ M. S/ z4 C9 Z3 P }9 Z( t6 P# ^
( v$ l$ q2 z2 b5 \9 z$ t) E公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。/ e3 X4 i. ~# R: h, Q% O
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& Q1 V" b. }/ R4 I$ l公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. V/ C$ e5 S1 s$ e+ |/ X& M% H+ P$ }' zwww3.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。' Y9 E2 d# p: D4 X% r# x9 O5 U
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. X! G% k! y0 U5 u, B: D8 Jwww3.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇* e8 u& J: b2 l) @) p
# [; m, u' G+ ^+ d0 Y. ftvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! {4 v) X' O; \# D* G 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇9 ^# X `. S8 I& Y7 R
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，) e" G, d* t& T: x
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。0 M# ~" @: O" K9 s# ?* x6 Q5 {
' x, S. `) w# I& B/ e0 \tvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# ]) _# A% I7 Y9 R" s1 G( S( o" ?www3.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5 R/ @- P4 Z$ X( ~8 R- G
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，( k' k. F' ^1 t, p/ {- k
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: P- x6 B, g1 e" o4 `6 q
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ E" f! N8 v$ Q2 [3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。% _% A b$ `5 U2 A
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
' s5 W8 g2 G/ \4 l2 f! _6 rwww3.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" K1 l% v! f+ U7 U7 _# l5 }www3.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，, i$ S S% d% l/ m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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0 `. b, J$ K1 D& m9 S" D0 M5 otvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇# `2 `. ^) n8 I- n/ p( o
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，, X {5 |/ C( F
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 I/ K% f( X, g- s- C6 e- ?www3.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。. f7 {0 c4 T6 @5 a% g
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% o8 R+ ]* z9 d& G6 Y 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f3 d# J) j# g% h7 r9 s0 P
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& s# p R8 k& P! `1 G
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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