相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
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! t9 e9 m/ u& ?- Z+ Q0 U+ S) c補充水份電解質和適當保暖www3.tvboxnow.com7 d2 w. r0 i; [" O8 W1 T. r4 ?
, `5 h. R' V6 ^% f6 k6 \www3.tvboxnow.com平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇4 a. i# q$ H2 ?! w* V
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。www3.tvboxnow.com* @) h% _8 Y2 M& v
. Z2 q/ e+ A# b5 A" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。www3.tvboxnow.com' x; a9 l( m' M8 x, m7 Z4 S* e& T
6 l& B9 }. X5 ztvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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* U) q) a, a+ e& `7 jtvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ _# p) R1 R8 z. m7 ~
: r7 p. g- \# D! j z. D公仔箱論壇◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvb now,tvbnow,bttvb! S; d) w2 I8 s4 g( Q8 \. ?. Q
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●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇. s8 n. E0 b1 h1 n* d
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。www3.tvboxnow.com* G& b6 [7 ~9 U
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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