春節一到，大魚大肉少不了，不僅容易造成腸胃不適，更加添身體負擔。營養師建議，年節期間在選購食材、烹煮年菜、飲食方式等都要注意，呼籲謹記呷健康4原則，購買食材開始，就要多挑選健康少負擔的青菜蔬果類為主。公仔箱論壇' L* ~) Q: [0 K
o- Q( ]9 {0 E. A* _' R' f* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i* e. F0 H5 j0 p6 P1 t9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 營養師建議，購買年節食材，多挑選深綠色蔬菜，避免醃漬品。www3.tvboxnow.com3 r9 S7 T, x6 d9 C8 x3 B
慎選食材，健康搭配
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3 j# `9 ?7 w; P6 k公仔箱論壇北市聯合醫院林森中醫院區營養師金美琳指出，辦年貨時，應該多選購飽和脂肪酸及膽固醇含量低的肉類及海鮮食材，例如雞肉類、深海魚類。切記避免飽和脂肪酸、膽固醇含量高的烏魚子、內臟類和鈉含量過高的香腸、臘肉、火鍋料加工品。tvb now,tvbnow,bttvb* [- ?3 h' N' X: O8 J, R4 i# W
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另外，若準備鍋類應選擇海鮮、蔬菜湯底，大量添加深綠色蔬菜與肉類同煮，除了能增加膳食纖維、為生素、礦物質的攝取與飽足感外，還能減低肉類的攝取。而餐桌上如佛跳牆、勾芡類等高油高脂食物，最好淺嘗即止。www3.tvboxnow.com9 O* ]6 `" {' j% l. @' j
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聰明烹調，美味不減
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可多利用新鮮蔬果如番茄、香菇、鳳梨、蘋果、檸檬，或辛香料如蔥、薑、蒜、香菜、九層塔來增添菜餚風味，取代味精、味素等加工調味品。在烹煮上，應採用燙、涼拌、蒸煮、烤等低鹽、低油、低糖的方式。公仔箱論壇! R' G/ E0 n* A2 U
& G3 @" m2 ^" h' P4 |7 h) @, M公仔箱論壇品茶代酒，健康加分4 d6 K5 l, A! Y3 R
9 P& u% r+ r5 B* l/ U4 pwww3.tvboxnow.com據研究指出，1次只要喝超過4瓶以上的啤酒，就屬危險性飲酒。長期恐造成酒精成癮與肝臟負擔。加上各種酒類熱量皆不低，以酒精濃度3.5%的啤酒1罐（360c.c.）而言，熱量就有180大卡。建議可多選購無糖茶類取代酒品。; ?7 |" y; L2 [! m x9 u
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另外，年節聚餐大魚大肉之後，油膩感如影隨形。此時可準備山楂3錢、薏仁3錢、決明子2錢、甘草1錢，置於100c.c.沸水中，在慢火熬煮30分鐘，即時現成的減脂茶，可消除油膩感，減輕身體負擔。
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零食減量，熱量減半
- U! h- C/ \7 w5 ]- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j: V0 v& `" R1 J3 ?+ O1 ?過年最常吃的零食像是糖果、巧克力、瓜子、開心果及乾貨類的肉乾、魷魚絲，含糖、油或鈉量皆不低。例如開心果15粒就有60大卡，而魷魚絲100公克的含鈉量就有1700毫克，建議零食在採買時，就要做好管控，以免買太多又吃光光，身體跟著多負擔。www3.tvboxnow.com% f' c3 e& L8 } N2 A
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發表於 2013-1-8 12:50 AM
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