“春生、夏长、秋收、冬藏”，是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中注意避免动之过剧，造成阳气伤耗。
" u2 e+ y& [' {1 X/ ]% i3 zwww3.tvboxnow.com 但秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以其时又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N) \+ U# n( d) N: i
气功慢跑是气功与跑步相结合的有益运动，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈；静而不躁，使志安宁。这样，既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。
0 `6 n. ?: d; y. E5 p5 Y4 r' stvb now,tvbnow,bttvb 气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。 : E1 p- |4 p& H+ {) T @
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方法是： ( _! [/ Q, g# ^2 r8 N# ]
) o/ L! v4 J9 v" v. N7 {7 C4 e3 c保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。要全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，祛除一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使自己精神振奋，体力、脑力增强，病痛祛除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H2 L: ]# l3 g% o
跑步之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。跑步时间的长短，可由身体情况而定，以感到全身微有汗出为好。 " |& F2 A' B \- _/ B" {% b
初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增加。体弱多病者，常常会稍跑几步就气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。
4 g/ ?* T2 t, Q5 C8 t, Hwww3.tvboxnow.com 跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。
) s" m. u5 k% i; e9 Y+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 跑步是任何药物都无法代替的健身运动，能增强血液循环，改善心脏功能和脑部血液供应，降低胆固醇，减缓脑动脉硬化，保证脑细胞的正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能的衰老现象，有助于延年益寿。在跑步中结合气功锻炼，这样所起到的养生效果，无疑得到了更好的加强。据报道，坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。& m0 ], ]2 E% Q- m A
在金秋季节进行气功慢跑，还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响，保持神志安宁的作用。“秋风秋雨愁煞人”，“秋时凄风惨雨，老人多动伤感”。秋季，人们的情绪较其他季节不太稳定，易悲愁伤感，尤其是老人，身临草枯叶落，花木凋零，不免勾起忧郁心情，有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑，可振奋人的精神，调节人的情绪，增强人的意志，促使人的精神健康，有利于忘却烦恼，排遣忧愁。www3.tvboxnow.com3 V$ ^4 Y' X* T0 I, R4 K" r
气功慢跑贵在坚持，秋季三个月，不宜中断，也可养成习惯，终年进行。但必须强调，坚持气功慢跑锻炼，不能有任何勉强，因为它是与气功相结合的运动，讲究意守，讲究松静自然，讲究身动心静，任何勉强都是无益的。所以在情绪不好时，可改用平常散步代替之，一旦精神转佳，再继续慢跑锻炼。 | 
發表於 2013-1-18 08:45 AM
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