時鐘滴答，萬鞋急踏，蝸牛烏龜變成感不上速度的罵人代名詞，整個社會渴望速度。2 Y2 h) V2 a; U$ e/ k5 q% k
但九成的身體病痛與忙碌高壓的生活有關，你有匆忙病嗎？www3.tvboxnow.com- b1 u5 s. M3 o9 T& @
參考專家與大忙人如何放慢腳步，找出自己的速度，健康生活。 # F r2 n8 _, U c1 a1 i- i% b) y
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從琉球百歲人瑞的研究來看，「匆忙的人先抵達墳墓」這句西班牙諺語，真有些道理、智慧。tvb now,tvbnow,bttvb* k4 e( j* q- \
由哈佛和琉球大學醫學專家，對全世界最長壽的琉球百歲人瑞長達25年追蹤調查，發現低熱量、高纖維蔬果的飲食，持續工作、種花和走路，以及緊密人際支持網絡，是琉球人瑞長命百歲的重要因素。
& V/ g: n# L( J更重要的是，人瑞們在時間緊迫性、情緒張力的心理測驗得分很低，在自信、決斷力的分數頗高，且有樂觀、適應性強、從容自在，琉球人稱之為taygay的個人和社會特質。4 g' \0 M8 w" S% [, k6 z% L
我們沒法搬到琉球去住，生活周遭多數人仍在比快比好，該怎樣放慢腳步，找出自己的速度？有沒有合理的忙與解壓之道？或許可以試試專家或常與時間競速的工作人，他們的生存之道。tvb now,tvbnow,bttvb; K! C6 p1 i/ Q8 n6 A
●沒有人會在死前後悔工作時間太少. T4 Z5 x8 ] b' b! G
科技人陳志隆在憂鬱症發病時，不斷自問：「人生為了什麼？」% Y9 m9 [% B( ~
投資理財專家蕭碧華在得了精神官能症從職場暫退，靜下來第一個疑問是「我是誰？」
6 _4 l# e; _ @# y4 ^" S8 Q/ s確實，在工作至上的時代，人生某些最質樸、深刻的課題，是無法完全用事業成就解決的。
A9 }- F% H' W# Z. B公仔箱論壇當我們為記事本上滿是紅藍黑筆外加螢光註記，或是PDA上一大串待辦事項奔忙、團團轉時，試著稍緩腳步，想想什麼是我們最重要的事，是成就、健康，還是親情？定出生命方向，逐步前行，並經常提醒自己，不要讓緊急的事淹沒了重要的事。. X/ K( s. F1 _8 z P
試著想像自己馬上要死了，再想想生命中有什麼才是真正重要的東西？萊奇說，「大概沒有人會在死前後悔工作時間太少。」
4 C3 k* J! l5 i/ q+ l* a8 }tvb now,tvbnow,bttvb●重新設定內在時鐘，找出你的速度
$ U% A# L3 t D& d5 T, F事先計劃，依重要性，排列出你認為必須做的事，一件件來，才不會讓閒聊電話、網路八卦、垃圾郵件侵佔太多時間。當你做完重要的事情，會有成就感，也會降低做不完、來不及的焦慮。5 g8 X3 J, b2 K; I( ?7 q+ {8 o1 ]
要知道什麼時候說「不」，以免忙到無法承受而耗竭。有位婦產科醫師是患者、同儕公認的好好先生，病人要求快開刀、學會邀請演講上課、衛生署找去加入計劃，他統統說好。忙到個個行程遲到，邊看門診邊啃麵包果腹，精疲力竭，同事看了只能搖頭。tvb now,tvbnow,bttvb1 p. C. h! x( u
至於該多快或要多慢才合理，沒有一定標準，「自己覺得舒服，就是你的速度，」中興醫院精神科主任詹佳真說。! z$ a. p5 O( [* x) T
●正視壓力，才能減輕焦慮tvb now,tvbnow,bttvb, v6 T8 }6 M/ {/ g8 Z2 R" S
從考試、找工作、競爭業績，到該買哪件衣服，都可能是壓力來源，它無所不在，「逃避是最不好的方法，」台大醫師呂碧鴻說，察覺到壓力，並且解決，才是正確紓壓之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 k; Y C1 t7 ^- ]' g6 R# J
如果壓力已經造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困擾，可以尋求專業協助。三總精神科醫師林為文表示，臨床醫師會從身體、心理、社會等面向去處理患者的壓力。用鎮靜安眠或肌肉鬆弛藥物，減輕身體症狀；以會談或心理測驗，找出性格特質；了解家庭與工作等層面的困擾源，採取對應措施。3 z& y: T R8 L
林為文提醒民眾，除了察覺自身，也要關心並注意伴侶、孩子和親友有沒有這類身心困擾，及早處理。最重要的是不逞強，不要等到發生憂鬱、中風、心臟病等嚴重後果才後悔。「前半輩子拚鬥奔忙賺了5億，結果下半輩子繳給醫院，太不划算了吧？」
; p7 B' R8 G& ~& ~www3.tvboxnow.com●運動好處說不完www3.tvboxnow.com1 W8 z$ m; G! X1 g! i4 B% l
專心在身體脈動，能轉移注意力，幫助身體去除壓力帶來的代謝產物，透過運動釋放的腦內啡提振情緒，對抗焦慮與憂鬱，改善外型、增強自信，是抗壓良方。公仔箱論壇% B1 \. R5 D% F+ }) }
不管再忙，呂碧鴻一定將運動排入行程。每週打兩次網球，週末爬山，時間不夠，那就離家最近的小學操場健走20圈，「一定擠得出時間，做不做而已。」
2 J& I1 `# z$ a6 I5 G4 C( T* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●放鬆，化匆忙為從容
3 O5 J. q/ X" T& W專門幫人解決身體這裡痠、那裡痛的長庚醫院復健科醫師黃美涓，每天行程滿滿，常常只能利用空檔喘口氣。一上交通車便摘下眼鏡、戴著口罩，閉目假寐。一天有兩個重要會議，便安排中間時段帶著學生去查房，因為和病人聊天、教學，是讓黃美涓能放鬆且快樂的事。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z* z% n) W9 H. k# n
詹佳真醫師則建議用腹式呼吸，舒緩忙碌工作的緊張情緒。有一次，她應邀參加電視現場節目，碰上交通事故、大塞車，急趕到攝影棚樓下只剩約5分鐘，她在電梯上樓當中做了幾個腹式深呼吸，主持人很訝異詹佳真在最後倒數坐上來賓席，還能神態平和。
/ M% K/ V/ L* b; \0 _3 g) twww3.tvboxnow.com●心理醫師麥基庫伯提供7個化解匆忙病的技巧：
5 q; g' ]9 `6 k0 p* K) Cwww3.tvboxnow.com每天下班後或週末脫下手錶。 公仔箱論壇% J* Y8 I5 S" c/ r; m7 C! U/ P6 ~
練習一次只做一件事情。 公仔箱論壇 u% _, ^3 |% l- ?0 \: E/ {. T
有話慢慢說，不插嘴打斷、好好聽完人家要說的話。
0 k/ x6 V/ T$ t& p8 {& |/ W( Mtvb now,tvbnow,bttvb偶爾放空自己，享受發呆、做白日夢權利。 www3.tvboxnow.com. `6 J6 V: P6 Z4 ?1 {+ U
計劃一天工作行程，要安插空檔時間，讓身心休息喘口氣。 www3.tvboxnow.com0 v- a: W# H( j
每天、每週、每月，或是每年，都要記得留自由時間，犒賞自己去做或創造一些樂趣。比如嗅嗅花香，聽聽蟲鳴鳥叫。
6 p# u( H% t, t+ }) N" r公仔箱論壇讓靜默進入你的生活，傾聽身體的聲音。
: |) x. V; Q' H" b/ r" Mtvb now,tvbnow,bttvb●家人朋友建起安全網
4 b/ H0 n2 d. k1 D: _' x0 S x% h親愛的家人、朋友是安頓慌忙身心時最好的療方。陳志隆能走出藍色憂鬱症陰影，妻子功不可沒。爬山、散步、聽牢騷、上教會，需要時都傍在身邊。www3.tvboxnow.com0 k; S5 o- O: K# k2 P
蕭碧華則有一群共處讀書會的朋友，各個階層、職業都有，能分享書本和自身體會的共鳴，傾聽她發抒對人生困惑疑懼，不會要她別想太多、也不亂給評價，幫她度過疾病的考驗。公仔箱論壇, Q8 t7 ~1 L7 G5 U2 a* \
●用大自然潤澤生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n. F. v* o# H
看到藍天碧海、如茵草原、清澈溪水、峽谷茂林，貼近自然，感受四季變換時的大地容顏，再沮喪緊迫的心情也會稍獲舒緩。公仔箱論壇! q- J& `' j# y, v2 v" n+ o
台北馬偕醫院急診室主任張國頌，去年和醫護同仁秣馬厲兵、繃緊氣力對抗SARS後，覺得志氣、能量都消磨殆盡，於是平日共同爬山的醫院同仁，便相約爬台灣第一高峰──玉山。公仔箱論壇# H# b% g! }' D0 z# V7 d6 Y
馬偕登山隊之前就有攀登雪山和玉山的經驗，這次一樣先有計劃地爬近郊的小山三個月，鍛鍊腿力、心穸\能之後，十幾個人背著行囊出發。一路上吃大鍋飯菜，鑽進睡袋便呼呼大睡，「我們笑說是『豬吃狗睡』，但共患難的感覺真好，攻上玉山頂更是快樂極了。大自然是最好能量，」張國頌說得意興湍飛。公仔箱論壇( o* J6 ~5 [9 A2 B. v* B3 E
●把握當下，心定才有人生況味
! w+ H Z4 P1 k f* C8 ~) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們總想等忙完吃飯穿衣坐車行走等小事，就可以輕鬆了，結果瞎忙整天，累癱在床上才發現碌碌無為，幾無定時。
& y! e8 B* {, a3 Q) ` V4 S; X畫家奚淞提醒，很多人的忙，常是想趕快做完這件事，好去完成夢想中更重要的目標。一路慌忙，被一堆事情挾持飛奔往前，忘記了人活著的當下就是生命的所有狀態，「如果沒有現在這一刻，人就死了。」他說。公仔箱論壇; N( ?% b* H5 i8 B
練習專注正在手上的事。該去工作就好好坐下來，吃飯就好好吃飯，細細品嚐食物味道，而不是想股票行情，這是活在當下的專注訓練，洗碗就好好體驗手觸冷水的感覺，因為這就是你活著的全部。那個活在當下的專注是非常珍貴的。 |
發表於 2008-1-7 11:34 PM
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