睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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" e$ V/ n3 U* Y每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。# a* F& R5 h1 x' l
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- t' G: W5 e1 r4 O8 D/ P( g$ I# Wwww3.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，: @0 k2 R, o, h" [5 Q, j
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' ~2 q& }. B6 y9 @7 v
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www3.tvboxnow.com& s% V( t, S8 u: t0 l' n; ^
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 U3 j+ t2 W* T* mwww3.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2 y5 h* y, \4 Z2 L! q1 Ctvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
+ b2 l' M; L# \, G- Fwww3.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 \8 E" g. t/ I! G4 G公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 P Y. {4 g" O7 ^" s 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ G/ n6 w' e. A, v- F( g* D! ?
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! w7 J) b' j4 R- |' c 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
8 Q5 a7 O. q* ]1 | H 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 A3 t( C1 c+ i4 z/ ^$ O
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。8 T+ B9 d- H, @3 [
$ D) ^8 n, I9 i. H; v% r# etvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www3.tvboxnow.com+ `5 Y0 O' j2 F" G& d4 |
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
4 x2 k6 x* \! {# v5 o公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 I* F9 K* j f
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ v" m' f- |9 g4 T. K. t; \! I: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。) Y; q# ^. ]# Z$ F
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb- `9 q8 n5 h5 e! @6 R
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! Q3 G# C2 m5 b& D" u- ]- V 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. w# x& T# I1 L( w# x2 o) V0 t
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 t$ B4 S) f8 g0 a, Q& T 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。. v9 H! Z. p: G* K" N2 `
% c7 x/ a2 m9 r) b" f5 jwww3.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。www3.tvboxnow.com3 C+ `5 P* n4 \4 D7 Z- l
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: q3 G* s$ ^- x U( p2 ^* z公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* C; b7 X/ z# x" _; K公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，3 W& Q* k9 i. c+ R1 ] I
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
c. m& U5 M* u; w4 ^8 S8 r4 N P* t0 a公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www3.tvboxnow.com3 Z7 D( `: p, [5 K* M7 o! ?
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r f2 c+ }1 o1 J0 W
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb, q* U% z# i, a$ H" O1 q2 R
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www3.tvboxnow.com. c6 k- R0 K- |# j9 `% W5 p
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
% L6 ]: `7 I( d3 h( w/ R y5 z 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www3.tvboxnow.com/ h. `7 L- M% S$ v+ D
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www3.tvboxnow.com! T" y% @( `. l6 ^& R' i) q+ j; `
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5 e1 d+ l' ]+ h' {- Z5 ]6 r" e* h8 @" b
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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