睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb, ?* e; |9 j2 |( g% M! n, g! I
% R+ F$ H; P1 H* O" Z. {% j) b6 s# r每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
* z" [8 @7 _7 v7 h: G6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M- a1 E; {2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www3.tvboxnow.com) l& V3 l( D3 T0 L$ U# B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& [& r2 x/ B& v$ c8 R pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
* x: C. V8 [0 `- V& ?4 Nwww3.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇' a& j. w8 f8 S' |% k0 x5 ]
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www3.tvboxnow.com; j9 l0 M$ S2 q* ^- t
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
2 J* j" a, J% O. y9 O4 j! N+ D- Ktvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
* U0 m( t+ p- f% L1 {8 pwww3.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb7 X% C6 K' J; `7 B5 B
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' V7 F: `; q6 o1 E& p" x0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 ?* t+ ~% @
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' P; f# W$ J6 F9 a% ~, ^www3.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。0 g( m6 u: y' k* l: X
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇3 [! @. S* p* n
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇1 p. M5 ]8 R0 L1 a5 {8 j
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 V4 q# J) d7 m5 S( }" ttvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
) u+ h: R* y' Q3 R" Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [/ n& _2 ^8 ]0 S
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www3.tvboxnow.com( Q: W* G. e: I0 J& r; E
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ K- m u/ T0 u8 h( x公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
5 D7 z! r F) v `0 K) F s! u( pwww3.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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q- f$ Z3 v0 C# i4 ]9 H9 h9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。 Q+ |: ^. }% z6 F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。" U. @" w& \+ t. `
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y4 N9 W1 E) R6 x# u! E
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇% A* h) A( v% p( n: G: C
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
' H* q0 G* G( l$ S' h& ctvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 o" @% U U' o2 l" X公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" e$ h7 n/ O# W" U2 t2 S: }& z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 V( {3 {& K$ I% ]' p 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
$ k0 `: C( O' I 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
# a: m/ r5 M. [$ r# Uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 E/ B! e9 ]5 l y+ t' F9 ]
８）記錄「煩惱記事本」。1 n1 H$ \4 N5 U6 o* I+ ~( ]& \
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，; C# [' m: Y. U0 l6 |
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 D& X7 d) \$ [3 ~- x 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb) F3 j% s. I; R: b) Y" F: y
: k- \6 F) i9 ]' |: @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb) C6 w! I/ t- l E: t6 K
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。# Z3 w. V9 u. R6 f1 K m* g2 T `
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' A* ?' |0 Y2 j$ Ewww3.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!www3.tvboxnow.com. i g# ^& l. `" @( Z$ a( t. L
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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