河东区的巩老先生愿与大家分享他战胜肩周炎的养生妙招。巩老先生说，他40多岁的时候就患了肩周炎，情况一度较为严重，但他退休后经过不断的练习，现在已经摆脱了肩周炎的烦扰。 具体做法是，站立，两腿分开与肩齐，以患侧的肩为轴，以最大幅度向前抡臂，频率在1秒钟一下左右，重复30-40次；之后再以同样的要领向后抡臂，重复30-40次。这个动作每天至少做一遍。4 X' ~8 Q) l8 W7 k6 [; I# d5 r6 s
抡臂后再做“手指爬墙”。面向墙壁，身体与墙距离约一拳远，患侧的手轻按在墙上，与肩平，手指做爬墙的动作，“爬”到最高处再回到与肩平的位置。每个来回为一次，每天至少做30-40次。注意“爬墙”过程中身体不要动，脚也不要踮起。
4 E0 E% J+ |/ c; \9 b. O3 h" Wtvb now,tvbnow,bttvb 巩老先生说，整套动作重在坚持，一定要天天做，不能间断。一般情况下，一个多月之后就会见到效果。. f5 D9 m, E% F: h0 W/ T3 l# @
专家点评：www3.tvboxnow.com- ]; A% p6 r1 ]- b* _& W2 s
天津医院主任医师、哈佛医学院麻省总医院骨科生物工程实验室客座研究员夏群介绍，肩周炎主要是由于肩部肌肉水肿、粘连所致，所以，防治该病最重要的办法就是锻炼，且坚持锻炼多数可以治愈。巩老先生的这两种动作，其实正是肩周炎中医康复疗法中的“左右开弓”和“蝎子爬墙”，对减少粘连都有一定的作用。但需要注意的是，做肩关节的环转运动，幅度要由小到大、由慢到快，尽可能做到最大的限度。公仔箱論壇7 B; q9 X+ J( @& t
夏群说，防治肩周炎，生活中一定要注意不能让肌肉过度疲劳，还要注意肩部的保暖。患了肩周炎，带病锻炼非常必要，如果因疼痛不敢运动，易使初期的肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限、肩臂局部肌肉萎缩等。不过，若锻炼时疼痛剧烈也不应勉强，应注意休息或及时就医。 |
發表於 2010-9-3 07:33 PM
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