[健康資訊] 提升血液力

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健康的生命泉源--先提升血液力 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z+ s' E( ]/ N' b& h3 n# y' j; j$ |

8 q& h4 {/ X% c: _2 V. b( m. ^4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~% w, p. b- r# ?) \0 R

1 z- z( c+ i6 |3 S  w8 w關於血液的6個小祕密！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C& V) S; l6 G: e9 Q, a, y

, m+ N  n" a( E: B: f/ \tvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？4 Y! E) w( O& l. i. y
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 tvb now,tvbnow,bttvb( D3 c8 S9 b; z. H& A

1 w' t. P' b$ v1 [$ D+ g7 ~5 |www3.tvboxnow.com像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
1 V3 [" J- V5 |: S. G公仔箱論壇
$ O; R. P9 p- M0 W) V8 s公仔箱論壇血管流經全身居然只要1分鐘！？& n) w! T& l% E' ?  {6 D1 f# `2 {
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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$ o- t' b1 R$ \& Xtvb now,tvbnow,bttvb一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
: p+ ?& l* s. p/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ f& M! [6 z6 Y9 }) \
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb' d( A4 r; @& b
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ www3.tvboxnow.com% P- X) H5 M2 z4 S2 D' y
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A& k0 L. j( o% k& P+ u2 Y* i
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ Q3 \1 g+ n( {8 u
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ www3.tvboxnow.com* Y* _7 {' M+ e8 v- E
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ * g8 V0 u- C* d

/ Q9 C2 G6 G8 q" P+ r  u& [% I+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇6 |- N! U7 g& e0 P! S
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生活重點1... 水
' M$ L& E; l! a4 [! O' l, A公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 9 J) F1 g, h% u1 m1 l( b/ y# h
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●外出前後...
7 _8 T6 ]8 i" a* ]9 }) C' S) q外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 ) s$ r  h/ O6 M; ~2 d$ z

: G' i. _# B- c$ A0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ www3.tvboxnow.com2 V4 ]$ h% o8 `7 @& S4 B; f( _

8 i  o" q+ @( }  [4 t  X0 ?5 d' ttvb now,tvbnow,bttvb●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- v* L( o6 m1 \& Y% L1 u4 z, \# h
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c' f. d. T( {) B; z, r
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●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% t* y% _2 }, ~& L! d
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
+ k$ H# _9 E0 u1 f6 B' _www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `+ C; U. q! _- J( E
●喝酒的時候...
7 [9 T) k( g0 G5 {3 Y7 Z公仔箱論壇酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n9 ^+ {: d: L, J

: n% w! Y+ ~( h  c4 W" s! o; Vtvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後...
4 {* y2 g2 f* m; G! G/ vwww3.tvboxnow.com睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 . D/ m* o/ E( h+ m* `- ?) f8 K

; O/ ?" @, Y% ^9 I: q2 v( e* pwww3.tvboxnow.com生活重點2...運動
( |) D# L% @* D' T( Ltvb now,tvbnow,bttvb運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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●水中有氧...
  \3 C$ s7 A! Z. R5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
) r0 i2 C$ V9 ?6 v3 N$ itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 j; P" K7 T% U2 l
●伸展運動...
' S7 x( K4 `* j1 Ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. q- I' f0 L+ @

* k  v& x, p- r8 r' N) S公仔箱論壇採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 c- p; I  c6 I, K7 P' j% K- |

; I  q; y! G: [0 p4 Q; j- @( c●健走...
9 S* r1 e5 Q2 t- y5 L% {0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 % l* l, @8 F! K% u. r

" d  k. e0 o, A# R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點3... 油
( \1 h% c+ u( H; J+ d& ^! S攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油...
8 @  o) y0 s9 b) S: J% P8 rtvb now,tvbnow,bttvb每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l9 T" Z* @0 h/ t+ R% O

5 b7 r* |+ v* d% e3 ttvb now,tvbnow,bttvb●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
  v5 t- B( T$ h. H& S) ~+ [公仔箱論壇在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
) |9 v4 h4 Q- V: m7 p' y, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F8 p7 u! B% P! t; r0 e3 z6 ]6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 www3.tvboxnow.com3 y* d# _/ H) S6 _: X  K: @

% ?2 ^. z  O' {2 |9 X, I* D! C●注意油脂的氧化問題... www3.tvboxnow.com: a; N4 ^6 D' W3 f# h. m
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }; i' Q$ l+ @* {% z# R
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生活重點4... 茶
4 \% U5 \& a2 o) Stvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 3 n' c) `- D# t0 J3 F

' V. J; y2 {% U# T5 e●綠茶...
8 ^2 \9 V! ^  {( o7 I3 uwww3.tvboxnow.com兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇" r9 `$ @" e" G  ~& t$ n) D% H
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D7 U2 d/ d/ ]6 j
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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& M' m. h$ u7 @6 ]7 |$ i/ z  E苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
- V. H. r6 l% @0 r% I- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 O; Y% s( c9 ~4 E2 |/ X8 \- U
●烏龍茶...
9 L4 @" T" G9 F% `/ r9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，( B1 j; K& t$ w0 G
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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. H& p; ]! ]1 m& c/ Itvb now,tvbnow,bttvb在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 - J; I, {6 t6 y7 t) r2 V$ x

3 Z) Q# @; S+ a) v4 t- b* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●麥茶... www3.tvboxnow.com1 m9 m! `' B% u  b) @
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
! M3 v; P/ @2 s) X  Q) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P$ i$ a, ?  f; k" d  [% w. t7 u
公仔箱論壇) m0 s- ]2 M' H# w- E$ Y' z* z
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ www3.tvboxnow.com3 P) @& Q1 H6 @4 U5 b9 V/ x- F; _1 c
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 5 d6 J/ f# z" j9 E; J

7 f7 u& u3 j' C9 ]( e' i功效 1. 清血、預防血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L) O- P) T3 G( u
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
2 R- U" T* Y) D/ h) k: ltvb now,tvbnow,bttvb→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 ; j2 e& H2 P4 Z( Q  y, P1 E
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 # E5 A5 m( t, h# G
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 www3.tvboxnow.com/ Z# N' f/ ?7 a; O" n1 f# k
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 % h! i# h) \( X9 G2 C$ D$ ]& m

: K4 b2 U6 s* ]9 D; P8 a功效 3. 建造堅強血管。
) C  c+ }6 [+ b承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
% D( d: ]- A) `% h8 Q# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?) f/ e, h3 F! P
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
6 Z/ h3 b" `. a+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
3 `. ^% [7 Z# A% Q. I→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 www3.tvboxnow.com: u- Z0 W7 k( o6 J# X& e

1 I8 U8 F4 J. _+ P功效 5. 預防血壓過度上升。 www3.tvboxnow.com. g) ~% ?  a' g9 N+ F7 j
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
/ g/ _. L4 x: P9 [  |4 v→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 $ y6 t3 d3 E6 q6 C4 u( P% A

- B' i5 h. l! T, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 - \. m- U0 x: v/ `9 I+ E
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
; n( A/ L  j6 b# P2 B+ n6 `/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...