1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇- q+ J* m# A- N; ^9 o0 ~- w
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www3.tvboxnow.com# }) k3 h4 u4 V2 `
如果在臥室裏放一個橘子，
2 E5 z- N4 l0 E' dwww3.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 B/ f& n: Z D' Y$ h5 y清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V5 n, Q. J5 t! H( L: Z/ D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇1 B2 }- K5 E) B, o+ Y* N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb) k6 m9 G& E% v' Q' Z; K/ t
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3.睡前喝杯熱牛奶
6 R. b$ }$ B* z7 r! [5 f/ v) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www3.tvboxnow.com6 X. T; j3 N% \! D- e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb4 _* A9 j. S! @
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
# o1 r0 `6 u4 y- K- I" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www3.tvboxnow.com' ^: W& N @3 D) j
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。+ \% t8 v4 }4 j; ]) J g
因此，睡前不宜喝酒。
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- _- c: j5 E) {0 r3 ` d+ [! _; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
2 G2 w' O' O: `1 j如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ L0 ]' O7 P# g2 ]1 ?2 j最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ r8 `9 C( U/ R A$ v& B7 y$ ^# O1 Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
4 x% Q: i9 J/ v: R& ^" V5 x- V$ B" a由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, a# ]8 m2 _2 R/ `2 K0 `$ b7 _; P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www3.tvboxnow.com8 V+ [8 o/ W- r3 j% l1 C( d
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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% b! @ z) u% \4 a. t& V$ ?5.睡前衝個熱水澡
$ a- Q! R1 W7 s7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇# A5 t" \. _- R `0 W# P! T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( L4 `. L! l8 l. H' w) cwww3.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" u4 R3 e/ T% b& j大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www3.tvboxnow.com7 T$ r- r0 m( X% C6 F
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6.注意臥室燈光7 v0 x; o3 T: _
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。) N9 u9 I$ z0 r6 x0 \ J' r
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
9 g* _, l# O$ _難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, `2 q& B) p% y/ a' x7 o睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb1 D) `. D6 f% y( E4 h
6 _+ C/ [2 S& D, I# J7.買張舒適的床 www3.tvboxnow.com! }1 c- ?1 ` f* A& W% J1 ]" l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, W n+ ~, V4 ` ?3 S0 ]; F8 r1 W3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ e5 a3 j) ~9 y. n/ }7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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