睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
d# E0 T8 e/ J1 a# Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# o0 r% W3 f$ i: f2 I
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
+ P, B! S ~* ~2 a你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
$ }& W- D9 A0 C0 btvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 k% ?. y" k2 @9 G
0 ] W/ N! H( {改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
" v4 c& [ M: V- f. X$ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 f# V0 G# [2 G2 l! T- m" g6 ^
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
+ X* `3 h* K1 G公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 T0 b U b% e" t* a2 Y% u所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ( d: U1 Z! Y( {
就算週末也得保持這樣的規律。# D+ h, ]1 G3 R$ h
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇( v& f: x, i k9 r$ u% W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 v0 `, H2 c' B% Y: Z
( A' q$ k# [! Gwww3.tvboxnow.com２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- C. I! ^; c6 {www3.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 ]7 @$ A: L% c) _0 |5 ^+ [公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ! c; ~; r; j* N8 w
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 C6 p2 D; H/ @2 _公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' f! O' [% b* z" L" \ n! l公仔箱論壇
. o3 }- @: Z# U( Q' Z３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www3.tvboxnow.com* T8 r& t$ P" N' E9 Y+ |: R2 {% s7 c0 E
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你6 F d( k+ ]3 ~& W& v8 i
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: r8 `$ c$ B0 K* j$ B% W1 \7 A聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb% z2 S P6 A: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D$ m6 \2 }1 n9 x( ^( r
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
2 X \, W, Q U; \( Y( lwww3.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 + l7 V& `* T% ]$ P) F
7 J& C1 P$ v: L% itvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
~3 z5 E3 l8 v& J% w* u$ }2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) ^+ S, w# S I
2 b. q, w; j4 z+ Z3 e* f/ I0 atvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
]9 S) R0 S \2 L J4 q) n如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後 h+ {6 r( w: W# I
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
g5 k+ b- K" Z% mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 y# E+ H5 K1 c4 f( N- t
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) J6 E) P3 B- [ ?4 e這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
% x/ @$ |: M! o6 q- {公仔箱論壇4 k! h. k8 _$ c& Y9 h% p
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
