發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ ! Q; [8 e9 q5 U+ x' ~( i
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5 K4 X- B, f H5 ?4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I( H" H e/ I! Gtvb now,tvbnow,bttvb「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
- ^) a; c+ N) ~: Y2 d4 k讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
$ C; l2 K- D( Etvb now,tvbnow,bttvb可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 公仔箱論壇7 u, n2 @% B; \3 d9 M
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 公仔箱論壇4 J" s3 B8 B& X
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+ i# d" k8 O3 z2. 堅果和種子：
6 ~! i5 Z: v9 Z公仔箱論壇建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
8 p9 ]* R+ Y; o8 W; E- Mwww3.tvboxnow.com3. 豆類：
! z( T4 |6 e; n8 c) ^黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 1 `$ Y2 ?2 V' b! w; j/ Y- t9 E
4. 全穀類： 0 c9 Q% d& K7 B( N+ v
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
& ?7 r. `. h# i _/ o1 v/ z$ S$ s5. 魚類：
8 P' v6 K# C7 {$ ]. Ptvb now,tvbnow,bttvb如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
' Y d3 }7 |/ Q4 k! nwww3.tvboxnow.com文 / 彭幸茹 : ?- o2 Y( H% b- d% C- @
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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