工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( M9 q9 `/ F' J' `4 E1 F
1 R' C, n3 b2 H0 ~# o- D 1．注意走路的姿势
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. n: o, L% t- d# }8 Vwww3.tvboxnow.com 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。- m9 r8 a8 l' _* T- |9 h2 b
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2．加大走路的步幅1 k, V. y8 U6 R7 b7 `' Z/ ], I
+ }" n$ ]- t+ g% O6 }. \! M 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
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+ `( R7 o- c1 ~' T( f: b: A# y公仔箱論壇 3．后脚跟先着地
; m) O( I# k5 A5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z/ T7 N/ ~/ u D7 m( W$ B& s9 w
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。tvb now,tvbnow,bttvb, n& ~3 W* `; v; G2 S
% V0 [- e( G8 A2 | 4．甩包炼手臂0 N+ p8 L5 K1 r g; u
3 ~. |! i0 l/ O/ v T& i# g 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
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# |- `& F4 c; c$ Q& l) ]% V0 g1 kwww3.tvboxnow.com 5．等车时的运动tvb now,tvbnow,bttvb& t0 @( b( d) L0 h3 Y7 r
8 ^- k: }: l* r: ftvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
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, U' B# I+ J+ w1 D# |www3.tvboxnow.com 6．坐在公共汽车上$ [0 T/ S! ~9 Y) ^: X0 [# N
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车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i4 F. J# W- s9 _) F# ?+ P
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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6 A' x1 k/ f/ t6 K- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．站在公共汽车上2 W9 [1 |0 E# ~2 }$ v1 q
" Q' m# i$ C$ R3 i; v% e' v公仔箱論壇 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。1 j# U, b3 T( r* r/ L
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双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。www3.tvboxnow.com. ]9 K4 _8 J* X( v S1 c. i+ p# c& C
- S$ K% P7 \3 O0 q% ]" B; j 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
; X9 C) R) z4 B. I Y9 _tvb now,tvbnow,bttvb
6 f# `- \' q; u% {. t1 ]% swww3.tvboxnow.com 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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