1、健康早餐的原則
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: P3 d8 s; C! F& V$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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# d6 C) U1 @! B- ]& Z# jtvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 \, W+ K9 Z( D
0 `0 K1 `- `+ |* s5 M公仔箱論壇 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。www3.tvboxnow.com: `+ c+ Z& |2 W
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中餐合口更實惠公仔箱論壇: N& g8 H: n0 X. a9 T b! `5 Y, `
; {9 C# i' z9 V 忙人指數：★★
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% x# T4 p! b5 E" I" l: Iwww3.tvboxnow.com 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb( b( O* X) [6 g! u4 C( H' ]5 M
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹
& K: g; s+ \& A9 J7 p5 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 d% D* k6 `. A' g
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果www3.tvboxnow.com6 I; }0 x# S/ h& D9 k4 f
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
0 r" `9 { r. A( ?& V' j* F+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 M' E7 D& b$ @( z; s2 |7 C
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。, s, S% {# u# j5 k
5 V1 N/ ~8 P+ {% r 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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# }! u) l) K/ Z2 S3 X1 ^% g k) A4 Dwww3.tvboxnow.com 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。www3.tvboxnow.com3 S% h: \) l2 p. u5 @) G" \
" e7 D- ], ^) l9 v( y* Z; _8 U 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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( b8 W. U' i* |& v 2、西式快餐帶著走
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k/ ~. A, e7 [+ c. W1 n& Z9 o1 x6 n 忙人指數：★
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: [% N- u; J& a5 s2 b; f5 d 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒www3.tvboxnow.com! @' S+ r3 e- |+ y1 u& d1 \8 a
5 y Q; o5 J t) Q1 B3 K' d4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb. O% f% T0 S4 L/ i
4 Y9 @- G6 z' T+ _www3.tvboxnow.com 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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9 ^1 ]' s- Z1 M! ?5 K/ r 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇& ~8 D u2 r! s7 ]! g, k6 ^
$ X. J& f- S: j) j) D" r 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb' ^# h$ [+ e+ x! V' ]) a4 u! S9 z
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
8 F# v; N( t) u3 V+ i: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ` K: ^$ y% U S2 L3 J公仔箱論壇 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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6 q2 q0 H8 B$ v* p" {0 a$ Etvb now,tvbnow,bttvb 3、邊洗漱邊準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f& Q, C: E5 N; b0 c
8 S) w- Q% F. m5 j# v) | 忙人指數：★★★www3.tvboxnow.com' Q7 Y+ s# }- Z3 w
) Z& _; v1 c5 M# | Z7 o) Z& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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" }- H8 c& R& H4 ` 早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇# z- M% J+ L1 s( w9 W1 v" `, b; h
2 \9 Z5 P* i, V( i- i8 |6 `% Iwww3.tvboxnow.com 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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* N+ q0 W3 |1 B0 g5 ^: [1 J1 y0 Rwww3.tvboxnow.com 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
) e! S$ Z0 `2 T WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T; G0 |- } ~' B- p 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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8 P; j! h: ~6 t: @0 o9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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7 A+ _7 y% Z' ]7 e# \2 Q/ n# ? 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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