營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲. f! s, R# T# J: |. I
, k5 W% G- f2 x公仔箱論壇你是不是也這樣……公仔箱論壇7 g9 g( S" ^# m/ e2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 v3 b: z; o: N' q9 I0 S
總是疲倦、提不起勁？0 C" K6 o& a& V% z" G
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
/ Y$ h/ Y5 u: \& X. g4 o( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
+ d% {1 ^5 j) O( gwww3.tvboxnow.com看起來比實際年齡老？1 w( l+ I" H [
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
" U" I& ` b; X8 o, n' Twww3.tvboxnow.com+ L% b7 L5 K: r$ ^* ?* m
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
/ u4 b6 K0 d# P$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 }5 } v0 G; M
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。' o7 J$ P% Y& D/ ]' e5 U6 t
3 `( c0 ?, N R4 Z0 e$ N! Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 精製白麵粉
8 q8 ]( c) M) K1 d4 @" ~ X1 X當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。/ Z5 m8 U0 d3 X9 _0 s* j: }' p2 K' J
www3.tvboxnow.com( Q, ^* ?& H& d: q
2. 白米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z9 e) `1 ?4 I3 l' @
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。( r7 T1 N+ Q" [. n8 c6 j
2 S8 Q/ q% Y4 V
精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。www3.tvboxnow.com: }* m& e; u: ]$ o [
) p8 w- e/ G% R2 P* V- R
3. 澱粉類蔬菜
6 l- m% ?$ T# T2 z& X把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
& j/ i: u: g# h0 x2 t ?tvb now,tvbnow,bttvb
# `# k+ i. {% W( [& F8 J: Y1 D( X公仔箱論壇4. 高升糖指數水果
" E% `4 U" W s4 m- Ltvb now,tvbnow,bttvb如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。4 Q, `& R( F' a) K& S
! o+ k1 j4 l( G$ a: F* mtvb now,tvbnow,bttvb我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
8 s0 B W2 m) Z" W& _) A' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `$ ?5 k9 u. G
5. 加糖的乳製品
\5 y( ~4 \, U8 Z% r( Ttvb now,tvbnow,bttvb乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
; Q Y$ z* d( o" @. y' Ptvb now,tvbnow,bttvb
( H6 [, G2 w) U( s3 W5 w0 P+ _www3.tvboxnow.com許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。公仔箱論壇4 Y, |# |) m, `- j+ `' {
5 r2 U" t$ j& s: j4 F7 U9 \# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ q+ c$ c! G% \3 s- Y# a
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
& o' C; y+ `1 R) w6 A; b& n& \& [* b1 o' i' G v( i3 K7 x, _2 C! _; M
身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。公仔箱論壇$ w8 c) C+ m& `) L( t
9 _, I4 K0 X8 b8 O( d5 F
7. 碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 f# `) `% a X$ o
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
, V( F2 Y& S" T) ^0 T! f5 M5 q8 qwww3.tvboxnow.com |
發表於 2019-6-3 09:16 AM
| 
