【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb e+ J* i+ T. z4 s
- V8 I9 j- n6 ~# [) m* A「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
( l0 j& V) I% B3 P) A/ C9 btvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
# b7 Q& @3 ~6 d# Z公仔箱論壇, {2 j1 i0 P6 Z/ k) g: S
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
) @0 h+ s* ` T: `8 _$ ?" l
( p- p) H4 n$ v |5 rwww3.tvboxnow.com缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |3 p2 K& Z3 d* y* x
公仔箱論壇% w. ~9 J1 X7 K7 p& H
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
: ^9 y. F# m9 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb' q# D) M: Y4 N6 j7 m
如何有效的補鈣？
0 }0 r9 q( t. w4 ^% A- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; D, x+ O5 _4 c3 s ~8 ~- O5 [( z
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇4 Z# }. u7 d5 n1 d1 @* ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 ^. z2 v$ ?- i
鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 m4 \, r$ }5 ~8 O5 y& \" c
1 [1 W5 R' S6 u! z7 s% d* N& @tvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
公仔箱論壇8 o2 C' o, t( F) D, I( A
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
8 S7 c0 K t0 l$ P2 ^+ O( h& @www3.tvboxnow.com公仔箱論壇4 A3 y. F& [- F) W; {& @
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ # l/ G5 \$ ^9 L- C4 ^% v8 J
0 Z8 V/ s* F- O; W I q# X" z+ L# U鎂 公仔箱論壇9 \/ Q4 {, S7 a+ ]) z( F
4 b9 L% o6 `- f2 e2 U當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
( ?2 I# i6 D$ n$ U公仔箱論壇
2 J/ T, ~0 S: e# K; ]維生素D
; C! ]' T& I1 ` B+ U) G- T( e8 N% btvb now,tvbnow,bttvb0 C1 P1 X2 j+ J8 u
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
; {5 | u% ~3 |! |' s0 Btvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物0 X) R7 }- C" b. L3 p" j$ U+ s7 X5 t
tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 L# z. Z; V, X/ Y2 i/ b
% P6 \4 ]( ^/ |8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
& b B1 ~# S5 u' ^9 Dwww3.tvboxnow.com如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
