日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
5 M( v" W9 U; W4 Z4 @0 Q6 V# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。公仔箱論壇7 X) Q c3 J/ Q3 @
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
! K1 I/ A# W) t' K. H1 T7 Awww3.tvboxnow.com 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
0 `- `$ w$ Z+ b; L" B5 Z: j- G 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^0 Y0 ~/ X+ C
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。* Y. T8 x/ w0 S+ r
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I$ e7 a7 ?$ ^- x
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
8 p+ I2 D, q$ M/ E: x 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
% r# ]* }9 K4 H1 C4 F公仔箱論壇 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。) E; T9 A( x% \8 P% m7 @& V
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
4 [ {* _: f/ K6 r1 s, N 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
$ s* D% J% w& J, z; w% awww3.tvboxnow.com 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
, R1 {" M+ g& ? k$ M公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb* |+ {8 O6 j0 y$ I& o0 ?( O5 ]
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
2 L$ i, F' K/ L; N+ W 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
6 [% y) H: P2 V8 xtvb now,tvbnow,bttvb 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
5 A* y" p% ^0 l 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
6 `" z; H0 s; |' A6 R3 b! T8 C 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
& {3 w3 {7 H5 ~6 f" N, Q 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。公仔箱論壇% z/ ]* {( g* _$ g. l# y! [
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。8 |8 ^. y, l. @9 `5 }- V7 h
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。www3.tvboxnow.com6 A. G& A" M" b$ u
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb* g( V1 ~- F% L" Y5 z& A, { _
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
% z$ I: X$ P( L 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇) f+ w- W/ Z) _
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。www3.tvboxnow.com( R' N. {$ \& d7 Y. o1 E' j
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M. R8 @; C e% `2 ]
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H( w! A3 H2 v# l
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
% n$ _. s0 g; }, `. I公仔箱論壇 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
3 j4 A" H7 q% p0 Z3 R. O5 H 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。www3.tvboxnow.com+ {. u4 _4 i8 a+ ~
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
1 t# ?1 _3 X, Xtvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。- r: b" q1 Z: B3 ]4 v3 ^
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
* }, |3 |& S, y W9 S3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。公仔箱論壇. }" P: C; L: h
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。# w' f! {4 G! T3 Z7 R& V; D- ^& N
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
! z7 i! P$ S( K! E) v公仔箱論壇 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
9 x* `+ v! I* }9 u& m% g3 E 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 J) G) w' Z4 y
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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