- ]: n7 W- B" B3 T對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
4 T2 W- X) i' R1 f7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \0 e; a; |% ]" \) Q5 |+ ~$ J- B
手指梳頭一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w& M5 t* H; t% r5 J+ G1 C2 o8 O
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。3 y( o$ R, R$ x0 E+ v* P
tvb now,tvbnow,bttvb y0 u" g# Z. ]
擦面叩齒一分鐘
( O2 t& }8 {) c( Q: O) [仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。www3.tvboxnow.com& x2 [6 Z: {' w# g8 o3 L6 C+ m; g
& m, E0 ]9 Y; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇1 H0 E5 P2 i: U; o" O# [& D
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
/ W! T; c: k4 O! W
+ W' O8 _7 p$ w# T4 M" ?8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉動眼睛一分鐘
* H6 o4 H3 l/ x) t" q9 }閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇$ [5 o: ^( f8 N, d) l, w5 R9 {7 `
$ g# J0 v' P7 y) y5 H* }. ?0 o7 Zwww3.tvboxnow.com伸屈四肢一分鐘- K7 F& Z e- u# b5 p
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。www3.tvboxnow.com1 D& J- t0 Q1 Q6 Y& A# L- ^( x
& C& K# H* B4 ]" D6 I3 m# h% E
搓胸揉腹一分鐘
( g0 g) i& o4 e& G8 I. {8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
. Z5 e7 l- q$ |7 |
" ^+ m. R& o) @+ ?$ k6 gwww3.tvboxnow.com收腹提肛一分鐘
0 g- R) K( w; B, t0 }9 U; L5 b公仔箱論壇收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
. S" d; w1 K% B5 F7 z7 \
: s7 Z r! y1 ? a8 j2 ]蹬摩腳心一分鐘www3.tvboxnow.com/ L9 t, h+ X# O* H, E* u
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 w, t5 q' O! F( ?( @
( G* E/ r- h6 x L5 R' V% x
左右翻身一分鐘www3.tvboxnow.com+ \) U* y5 M# U4 ?
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
5 @) y+ [( a2 wwww3.tvboxnow.com
! {1 ^9 E8 D* @2 ?" T4 x2 U2 H6 ^正確起床一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ T6 u @; G/ T" T7 U) ` p1 @
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" | \4 [; ? A6 K5 `# p* a4 ~. q
tvb now,tvbnow,bttvb3 o1 v! j' G! C% Q) `' {- M
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 