●必要的熱身：公仔箱論壇3 N& p$ B% d: k, |0 J4 F3 d8 v
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D5 ?! g8 {, e( }
. O7 e; g: c% D: ]. Q/ D公仔箱論壇●必要的伸展運動：
' n4 K) _, r. j3 V伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。www3.tvboxnow.com( P u- E! Q; P
) G0 T7 ^( W* |2 d/ q+ J$ E●不要過激運動：
/ T) V7 d3 [8 I3 G. X4 r( d$ V4 G公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。www3.tvboxnow.com8 B; _: G0 a' O4 Y: V
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●水份的必要補充：www3.tvboxnow.com( h f/ C. f, I, b$ s4 \6 f
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇; h& y. L5 D$ ^' s# \1 K
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●逐步增加運動強度：9 N6 w j2 ?5 H" b X
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, g+ R' e# |! x
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●動作不要太急：* X+ B' s3 i, V
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w& H+ C c8 c3 e) {0 R" N" f
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●不要在運動中吃喝：
4 Y4 S! h+ y3 }+ s* s/ n+ n8 I# V公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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4 X" ~" e8 U* d: k9 u( V4 k8 p●運動後的必要“冷卻”：
1 N+ j% D) G) Z7 E M1 T9 a, Ntvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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