早餐：tvb now,tvbnow,bttvb# G1 Y% K2 ~; ]; q% w
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。: A0 {6 {1 ^8 A5 l2 e
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
& O) j) s9 k9 t0 N3 S公仔箱論壇3. 做法：
# A% @' L0 j2 U1 M公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。+ Y" k4 {: h( k" x5 h1 a
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
# z% u" ~0 I3 v) s! T/ a" s4 gtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www3.tvboxnow.com9 c0 P0 g* {0 O4 n& l
l 午餐：
+ H0 a8 ?# `, V% l$ V公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。$ E* o& [, E& \
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
6 b( `+ M7 ?. X7 W* A5 }3. 做法：
: N% U' ]7 e) n S3 }9 j7 I2 X; Htvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
& Z4 d% j+ C: swww3.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
4 E6 T# S' @; I9 h1 h+ awww3.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a; D' m$ |( V% C) c! R; f
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 B9 a/ v. n+ J
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
( K$ q: t6 u. V. j2 _8 uwww3.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
; D5 k2 h, N1 O Dl 晚餐：
+ T0 ?9 S f% u" ?* {# Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。# w8 Y& W' H- {5 B4 n5 C3 e
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
' T+ w: V# K+ X/ z; a3. 做法：公仔箱論壇# x; f: b: f$ G1 ]
a. 米飯做法參考早餐。% @5 b$ M4 r' C1 {! E
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb. v& o) r6 \0 N. V; I+ J8 b
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。: g% ]* _: y r1 ~" N% T
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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