早餐：8 r7 \3 O; Y$ n& L6 N7 g0 T
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: G6 q5 Q8 I9 p6 c
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
5 ^( y! ^6 l( q# ]/ G公仔箱論壇3. 做法：www3.tvboxnow.com0 z& n2 J- s( F) x
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
6 h0 L( k8 R' h+ G) b6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。1 O. q. `! o& m# g" S9 f) W! d4 P2 a
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K$ d. u, h0 p& F" a1 E4 }
l 午餐：7 {* R, k* \" ]- | Y! y2 I
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇( J' Z. @- _, C9 f" T7 h
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。4 X) H- L7 U1 @7 Q: N
3. 做法：
3 c4 ]; D: W: q1 }! ~: Xwww3.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 X( j, s/ ^# i# Y* X9 c( P
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
: `) T9 a( A$ i3 X2 D+ fwww3.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb0 _# @( l2 \/ A
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 e8 x5 @6 Z Y- v% I公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。1 x# S2 [( H* u, `% c* D- x! ^
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- P/ `4 \8 o3 \2 D+ R7 `, y7 M公仔箱論壇l 晚餐：) x, U0 i: ?) }( {% s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。' `( a. w: e H* w) X, G# M3 ]. E
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
+ Y% n0 ]- ?& b4 {3 W; @ w3. 做法：6 X: A8 J' N {* v9 `' p; g
a. 米飯做法參考早餐。
5 S; _1 g3 g0 v% `9 Z: \% o公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。( }1 k, ~$ J4 P) P3 ]* @% J1 O
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。6 ~' X9 | X7 @
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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