╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」
: a! J# [, @5 x I& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {. b2 g4 L! {! w" R; e- p$ N7 J- c
0 s2 \4 P. a. k2 o+ }
0 D6 s* k& w4 O
0 u# \! ?$ L! j+ ]( g% s公仔箱論壇睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）我辦睡眠講座時，一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢？」並且每次都會提供5個選項讓大家回答，往往有超過一半的人選擇「8小時」。
, Z" S) t' p2 }1 F8 h( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，各種研究最常得出的中間值大約是7到7小時半，或許是受到媒體影響，大多數人都以為「8小時是最佳的睡眠時間」。
( [/ i% a5 F+ o% N! h9 z0 J但是，有關單位建議的睡眠時間，其實是「因人而異」。公仔箱論壇+ E. p) N( k, Z0 h2 Y1 n) X
這並不是政府在敷衍了事，而是經過反覆研究調查後，得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異，因此每個人需要的食量、體重等，所有的條件都各不相同。即使如此，沒有基準還是會讓人不知所措，所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。公仔箱論壇* v# q2 Y) X) T, _- i$ f
政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準，然而調查過後，發現完全沒有睡眠問題的健康人士，睡眠時間竟然有3到10小時以上，落差多達7個小時。因此，才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。
) U2 Q* v% g6 X/ H5 G* O* l/ s: t+ r" l公仔箱論壇不過，社會上大多數人都相信「最好要睡滿8小時」，於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」。在實際的睡眠輔導現場中，50多歲的人平均最適當的睡眠時間是6小時，但常常會有人因為自己只能睡7小時而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb; _! f% V. R* d0 ?& y+ |+ D
 圖／╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」（《快眠地圖》角谷Ryo／如何出版）www3.tvboxnow.com; c$ d% ?5 p9 h3 H3 C3 Y, L
近年來，基因研究有大幅的進展，先前原本只發現20個睡眠相關的基因，如今增加到了351個。或許再過不久，就能幾乎釐清所有基因了。每個人都是靠自己與生俱來的基因，決定了某種程度的最佳睡眠時間，但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。
, k5 j. E9 s' T" M, y. x2 T0 L$ F2 r睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化，而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定，人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候，都有睡得少的傾向。6 @: V# q5 ~" ^
加上穿戴式智慧型電子裝置的進步，在不久的將來，或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧。www3.tvboxnow.com3 O. Z- V4 ?- `- k0 X1 U$ U
從「八小時睡眠」到「最佳睡眠時數」❶經過各種調查，得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果，因此沒有特別訂立標準。/ q( P5 Y% \5 F! N
: s3 a) c9 B, O6 _8 Z4 q4 Q$ C
❷「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」這只是一種偏見。& N8 `6 k8 _' L( X
( L6 v2 N0 s2 Z% p. A6 _' i
❸在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下，往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。 |
發表於 2023-5-13 05:28 AM
| 