 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J h: I* P, g7 K
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
: M; R5 @# q! N' Y6 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# P" Q. j8 `9 O- K
www3.tvboxnow.com3 _. i [# r0 i# [2 h7 |
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇! V# J0 T( M. C+ M( k" r
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; s8 _3 ]8 E/ k5 u. @) o
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。$ ^0 @3 w9 m. f9 }8 F
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 B3 W! ]% X7 {4 l
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' C5 \3 N; ^! b/ ^
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% x J# f5 [: f" V
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。& {0 m. k8 @' ?; S6 _. e
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 ]1 T( J) q* V# S$ t5 q
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X6 F: F5 Q/ i% Z4 {. P5 s3 B
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' }* P9 F- x! h: l/ `
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇, y1 D) r% P- i O# T0 i
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A* m/ S* y& a' G- d7 w
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com! y% M, g" s9 ?7 n2 v# S
9 Y5 w5 ]3 Z# X4 P' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. m5 W, K$ e
公仔箱論壇3 m& w* I. ]7 z8 M. r3 \
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
/ |! _ a: f! D; U2 t+ z' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 ~# k, }. |
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
* A3 ^- s% @) M/ A3 I& A3 @ ^1 Cwww3.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: q8 Z: [: {; u8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 @0 @/ s% g! s! F% n# U' z
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 s4 w( d/ Q: L& L1 G
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 F% A1 @3 b, I8 @9 L; p
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- ]- H" F. Y8 s) C. p# D. ~) h( u: Twww3.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; b7 T2 P2 I0 i: A# i' a; P10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B6 Z* A' n- v5 O R* o
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 S$ I% z# Y+ Z9 C
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 