# z2 s2 P1 N# _7 v- M/ Mtvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W: q& E3 f+ O! |7 P$ i
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。0 z6 H9 ?) ]& k! R
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網/ ^# _7 S" D, {, j3 |. E% _
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 d/ d$ B( [8 Z1 R2 n/ c2 t' g公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 Q7 |3 a/ w/ ^$ M+ X
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇9 ?" M( t: a/ j2 @
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* b x& d& m) k0 Y/ C公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。6 v( s+ P' `) B
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( d1 }& }7 j Utvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
' k) \( ^! R2 ]! f7 A$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' R! u4 k: D0 F* z5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
- [1 q; X: f A" F1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# q+ f X& u4 o7 b d- ]" X 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: d/ `$ @6 u' F1 o& [# Z2 Rtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www3.tvboxnow.com6 \/ q; o# H9 f. g2 z* |
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! n8 [" X% c9 T- P
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
. S$ s* L" M+ A" Q' J1 L 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 t" M: H( N" l; k9 l8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。, `* C* s# a+ n/ J. h* B* G2 z# I0 t
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 Z+ L# j( c, [: _- w* e; ~
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: ]" Q& P8 K. ntvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
4 p' K1 J8 V$ W8 v2 U/ g- Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' F5 ~; e& B) k: s& z+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。www3.tvboxnow.com- M0 Y1 ?; f+ g- m% R! z
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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