賴床只是一個警訊
8 Q. W7 P9 u8 G0 [ V公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"www3.tvboxnow.com F% y% g3 S9 [
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
v+ B! a" a. f q% d: {tvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb! m7 Z8 o4 l( v. a0 i6 U2 L+ ^+ N
養成對自己負責任的習慣www3.tvboxnow.com2 T M2 B. Z. G7 J. d' l
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 e8 X- |3 D& h
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怎樣比較不會賴床呢？www3.tvboxnow.com" o; d9 F6 X0 G; O% x, M
1.定時3 A$ O: Z6 Q9 u: X+ v8 Z8 p1 L
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 `1 Q, T, }& d+ Ywww3.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
; E$ ]. s3 \: c0 A公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) y0 u* b: z" A9 s2 L* stvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 r: l! e$ a+ W% M" x5 P! U. o
2.陽光" N- V" V5 m1 Q8 H% W" [. s: `, r
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X0 Z& B, F/ x4 ]1 W8 U" v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V4 r, Q, i& X- u2 x% k
3.聲音
$ \+ c! Y% l5 ]2 z6 vtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 \# h, f( n! q: k: c% v公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲/ ], j' W2 L+ Q( D
4.深呼吸
- i( r# a; Z. F7 m7 i& V- G6 @) q起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q. H5 A& U3 }) y6 ~
5.水
! w* T! R: J( o# v6 Z( {一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: ~9 d: N A& u8 T# l% V3 c, W6.香味
- W+ X6 g% t n& itvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ h' n- x! l! P. A; R( |7.甜味公仔箱論壇$ L2 k) O8 w2 _* Y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 d# |( Z, Q, G4 E& d2 j5 u% F
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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