早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇" B7 t5 V% n z+ i Y
' ]% @* f, m+ W( l- e. c6 q! \www3.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】 0 n" I2 @! A6 r. A I+ a. z
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
9 [! v$ n+ E- D" ^Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^- t# E" s7 o( l1 o
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d6 ^. `" P$ O7 p: W+ R/ k
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2 I/ m$ q1 I5 D$ _Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 6 d9 R1 i, G1 U
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 + }% b/ e) q8 @, y# f3 @: T9 z
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動作2【擺頭捏頸按摩】 www3.tvboxnow.com' w$ ]- B) j: N; k2 T4 {, w
. n" O( @& H# p/ eStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
% ? ^- \! ]" D! n, I公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
* M6 t, O) _; s- ^0 jwww3.tvboxnow.comStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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% L* T6 ^/ ~; dPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 www3.tvboxnow.com0 K$ G: @- W- i( u# M7 U5 B8 N
& m8 [1 n& D$ S: l) s& ]動作3【倚牆鎖骨按摩】 & p8 B8 Q' b: g1 y
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
1 r; M, m# f8 i# x w公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
R5 ?2 h) P1 s1 Owww3.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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B3 N( }, A8 ?4 Y4 x" e+ zwww3.tvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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