【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ www3.tvboxnow.com/ _1 ^. d& x9 o1 r. ]/ l
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb( i C- H& B/ }$ d. l
. Y8 T5 V3 f8 F* M0 `www3.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； www3.tvboxnow.com9 ^! ^7 n$ y, M6 U$ i' C [2 ^4 z
, R+ n9 Q4 x# l$ D2 s" q) U公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
, Y2 \7 a6 ]& ^% k: n* Z/ W- H/ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ g$ z B3 o3 E, {6 G
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 www3.tvboxnow.com' u& {+ x8 o5 Q
9 ?3 P8 G9 \/ `飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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) T2 l9 \6 q5 F/ z7 Z' A公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 d8 }, i Y4 K0 V' V
+ q' X, n) U# }) `+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇. c/ S5 q6 C9 r; F
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
) j2 m0 r* `) d. x( I+ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y: L# m2 }( U/ W d4 f: H5 v
運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S1 q3 [0 J w" a9 Y& e
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 www3.tvboxnow.com g7 B' b, B$ n1 @
8 r. P' g* m' C. i# ]tvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 www3.tvboxnow.com9 U& b. s; x9 f. Z
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
g2 ~( q( A6 f. j" W b+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l# E( e' K8 q# n9 E: q# x3 O# I公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇6 ~/ }1 ~" |" ~/ K9 L0 C! b8 j
" u5 @* O3 a2 e公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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, w2 L) ?$ ]( j9 H6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?/ N7 [! d) T( c8 K h! ^
6 ~# U! {& }. Y' N; [% Q$ t3 Ctvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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+ J" ?9 ~9 k& \% [5 J/ i這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 I0 I+ \1 W6 _9 [
# k- k- Q1 y5 e# X O6 o操作方法
& K8 t3 e: ^! E/ d9 b; l% m分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
; }8 _" G4 X4 {www3.tvboxnow.com髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h& g/ n* a2 \
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; @5 P O5 ?3 g, m: S6 \3 n* y9 i以分腿深蹲的姿勢前後運動
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# r6 I% i& p0 V( s2 ~ P6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t5 ]+ L/ Y" y( Utvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇: O$ U Q3 s0 z F, ]9 @
7 F/ G6 l& K% z9 b* l2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 - j3 m3 h+ Z6 ]
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
2 s1 H: [5 V" p- T% {: S4 p1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d6 b2 _) Z0 t# p0 F' [5 R& o0 [
( E: h+ l/ t; w& Ttvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 ! L3 A: h! E* _; l
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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