早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 www3.tvboxnow.com- C z- T! D ?: K# t
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www3.tvboxnow.com' J7 v: t! [( W
& f/ C3 S+ Z$ y n! s' R% o5 i5 i公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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( F1 S9 W+ V/ M) y) l: n: X公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
1 D8 g3 \) D* FStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 $ k% ~$ ]: g* o
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
3 w* q5 J% s+ N% d3 Z6 [8 d- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i& B: w& |' E2 k
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
% N! B$ U9 F( GPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^9 a6 ~+ m8 ~
" n' J( s8 w2 V7 q( Etvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇1 e1 ^8 [% q+ m- ] j6 Y3 P
- K8 P' A% q! {5 t公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
: S! V# T$ ~7 i/ R, x公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
) a. Y2 h. i. J- g. Ctvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u- d+ S: n I. O- ?. Y" G, O4 B0 Q
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb" [5 O: g* W s/ ]0 Z4 Y: N
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇& z. c5 c, ]. {3 X) y
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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