本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 www3.tvboxnow.com* L; z {, i' R {( z' o3 D
8 j4 b! E- t* K7 e) J【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ www3.tvboxnow.com& i1 j, A' Z4 y6 [: _
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身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ 0 P: I+ u8 z7 ?! X/ I
" Y% O, }$ H9 N0 k公仔箱論壇日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 www3.tvboxnow.com9 K* v9 g$ L6 p1 _& E+ {& K7 D7 m
! O( n: X. J7 w1 Awww3.tvboxnow.com著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 4 x8 s$ N& }4 y) a& I# l
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簡單動作伸展關節
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7 o' J/ h9 _3 Hwww3.tvboxnow.com渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 公仔箱論壇, X* i) B$ k! p- @2 f" }1 ?
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
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步驟
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6 A" M8 b0 u- h% Y G( ]% z- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
7 A% l7 Z6 N: _- `. G$ c; e - 再將身體慢慢向左、向右扭動。
, Z) v. h% s I ~' N - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q7 s% J8 M/ C2 O
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發表於 2019-4-17 07:30 AM
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