【早安健康編輯部】 風靡日本!睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
* X+ F6 \9 J0 m: `2 h3 V5 {/ A: `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 c+ z \4 q4 y' L
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」,活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示,筋膜如果僵硬、扭曲,久了就會使自律神經失調,引發一連串症狀。
' K6 G5 l9 a( l! i9 h+ W" W0 `
) P" t" r' Q+ M9 Y# m8 Y1 P日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到,肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘,就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜,並調整錯誤姿勢,才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物,使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操,讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展,就能啟動最全面的健康自癒力!
1 q t1 q9 @( Y9 f$ V9 B8 L
6 S$ `0 R6 r) M1 l- Q趴臥搖搖體操 www3.tvboxnow.com7 ]2 K D$ h n2 ]
時間不限。 ) I! Z/ Q0 r, h2 s
; H9 K+ C) v% S* f0 l公仔箱論壇
4 r( J$ W* @4 a2 f! P) FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w" c% O6 ?; i4 c0 B功效: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 j; Z0 \0 s* |* u
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい(暫譯:疼痛就用趴臥來治療)》一書中指出,趴臥時能提高腹部壓力,讓臀部及肌筋膜放鬆,重整身體坐骨神經,達到消除疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: J/ ]% l% _) r! L0 E% `. d
● 促進血液循環,有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 7 N/ C5 O i6 c* m+ q5 H# T0 P0 U
※書中也舉出案例,一名30歲的男性表示,受到高中時練柔道造成的傷害影響,天氣一冷,就會出現重度腰痛和坐骨神經痛,然而自從實行趴臥搖搖體操以後,不只疼痛消失,連脊椎歪斜都一併改善了!
" G9 ]1 Q* v3 j8 K* o公仔箱論壇
, A5 c. x. j5 m$ u' JStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊,身體保持放鬆,以骨盆為中心,臀部左右搖晃活動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X; s( T: N/ b6 a/ l: m: K# t
Step2 小幅晃動,不需要死命的搖晃,保持放鬆效果更好。
+ r; Z" P' m5 P% p4 Ywww3.tvboxnow.com4 i7 p, ]3 g1 b+ L- u
% J" z; P2 {6 }1 q5 h
tvb now,tvbnow,bttvb Q9 b( D m0 T+ Q) B
8字消水腫體操
- |( P: I! Y( X& Btvb now,tvbnow,bttvb最具效果的時間,是洗完澡剛出來1小時內,此時身體溫度正好開始下降,活動雙腳腳踝,最有助提高血液循環。
& n5 q5 P) h* y- [
, i, q* Z7 t- l' G" j f2 B4 c" E
1 n( u, [# z2 g6 d& ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: n# Z4 L7 O& g1 x; Z
功效:
: b' \* @ p7 x3 R otvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出,8字體操以腳踝的關節為支點,讓腳踝肌筋膜放鬆,有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分,消除雙腿水腫。 # `! k' |( Y3 {, p& Z6 r* p
● 日本瘦身權威和田清香也表示,透過轉動腳踝,能使其變得柔軟,讓末梢血液循環變好,有效改善腳底冰冷,長期進行更可瘦下小腿。
; |6 Z$ f F3 V; Y- Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 U ]8 ] b. r, S( h. m2 }7 H* `7 h公仔箱論壇功效Plus+:末梢血循變好,不僅能改善足底冰冷,更能讓全身變得溫暖,在寒冷的冬日有效助眠。 公仔箱論壇1 D m3 w4 w I
- [7 @- N9 ~' n, Nwww3.tvboxnow.comStep1 在床上仰躺,雙腿打開與肩同寬。
0 p# F; z( h, m8 `6 N" fStep2 轉動雙腳腳踝,描繪8字型10次。 x4 c# {8 P' g7 H1 B& s
9 q5 { G o0 T0 D |