[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。8 S. v1 Y1 K. l$ b; S+ N* z$ Y% b5 D
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。% D  H4 N  V& H$ A  S: x& i1 U
沒有喝足夠的水公仔箱論壇9 s. c2 d, ?; f/ f
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
$ {2 G# {2 `5 Nwww3.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m5 {$ C: Y: G9 h5 A; T' O7 M
鐵元素攝入不足
, ~% ^( @1 ^  V9 l% I+ q; }& o缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
$ _0 {+ k* s- F3 c9 Z; k' ?建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www3.tvboxnow.com7 s. o7 e% @2 h( a  w/ h. J- e
早飯吃得不健康www3.tvboxnow.com& g# Q  F% I( a* ^$ ~" ~% `4 w
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。www3.tvboxnow.com- Z8 d# v( P8 Z8 C$ h/ t
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。$ q4 {+ x# ?, u* l

4 L" G0 D* O& M. U# I0 utvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
; y& |! K$ x$ M9 ~這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇& K( r, w: l+ l" D1 i5 l/ Z
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。9 j* k% d" Z# o
臨睡前小酌一杯
& x# v% r! D. U) E3 {5 bwww3.tvboxnow.com酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& [% i" \- X* s) O# F+ l8 J6 f4 X8 Ztvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
/ E- n) w0 Q5 e4 K$ C' g躺在床上玩手機+ d, y  k  s! \+ i. {6 d( ~
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇5 [2 C3 q+ z4 G" B7 Y+ u+ K
建議：至少在睡前半小時關機。www3.tvboxnow.com( C+ I/ l* }- M' u$ N( x
週末熬夜睡懶覺
; v" |! T5 z% u' Y: m; Twww3.tvboxnow.com這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
3 q5 V! f4 g, V' c) E: C/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。www3.tvboxnow.com0 T$ L  `& Q) E# ~
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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' ~- ^9 D( [6 q7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
9 a' n& l7 N2 q) S9 L% S/ owww3.tvboxnow.com造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量www3.tvboxnow.com2 J+ M/ X. [5 V2 Z9 i. [/ J
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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, Q7 e) y9 {( y2 e) Y- D. r% K. z1 S+ `www3.tvboxnow.com日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的www3.tvboxnow.com0 j+ {6 l2 q) a9 N. E! c, X
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在www3.tvboxnow.com1 f. |) O6 h1 k' b4 J
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
3 F* Y3 f$ h3 n* A9 ~3 [! h$ S公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高www3.tvboxnow.com. w, ?& ]/ O" ?
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
6 v/ V7 o6 z" G/ I2 Ztvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
3 b& c; i: ]& K% Jwww3.tvboxnow.com心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇' h: S; M! k9 E7 C
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
3 p9 m' ]2 ^: k! m1 |5 F7 _經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
% s& n4 I. A1 R2 H慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
' [0 y3 p: A) `, U( K9 W5 Q3 F有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
2 L2 ^: \' b, v9 \+ b2 X( |公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
; p# m/ Z: u8 V5 x4 ?/ ]www3.tvboxnow.com者較不易得到心臟病。
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$ \9 K9 E/ O1 b+ A2 `" S參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j$ `+ I: g8 U/ R7 G$ H
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# C5 U" B3 ]1 x
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