臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb! t* x- A) E* L" l, }" Y! @
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
) ^+ U; x& ?# m/ D" r! s# D! I) g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N% `% T. ~- _! Y, q
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：9 [: \. r3 c& i7 a s# F: C
2 u# q6 `! f/ s, O4 t) ^1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇% C# S F* r# R% Y) L
2.少量多餐。
0 y' @! E' J' K9 utvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。( @9 w. q+ j. \) I* z
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n7 j8 L* ~5 ]' Y
5.清爽的涼拌菜。
: d8 f7 \; x# ?: y* A z- A: X公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇/ Z& v7 Z$ x9 p/ l9 |
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 H3 x0 i$ m
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
8 G& U6 y" ?6 y# m3 b7 Ywww3.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。1 r) x5 B6 p4 s) z) U8 C1 ~
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb! n) S2 e& M1 R
! [/ P4 W$ {. w- s6 ?公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb, z4 ]' T: k5 s6 y$ w7 G1 M
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
& {! V" Z g3 Z$ m, |4 [! ~: t公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb: I+ m% R! f8 u4 ~- r
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
4 S( i- S; v9 q: W* O. d/ u8 ?公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
' k$ O4 @2 Z L3 Q- Z. wwww3.tvboxnow.com6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇- g9 f& `! V( O
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb: w- S" }: r- ~/ E
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
3 v* C6 d- ~5 E* D: cwww3.tvboxnow.com9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
8 y) i) c$ e2 a: J3 ^0 u# V10.減少含糖飲料。公仔箱論壇# C3 G: D6 n) I2 g- u6 v
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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