臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 _5 K( A# R! r* f9 |8 w
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [$ }+ b0 Y' N
8 g8 g. T! t' n Q: r公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：% D( c. j1 ]/ c' W$ V* M
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。; `4 z/ D4 z6 W7 g0 e3 ~# m$ u# q
2.少量多餐。7 z+ L, O8 C% ?2 q* F! |/ [
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。www3.tvboxnow.com* J! C5 D" Z! K
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。. L( s4 Q8 u4 }. ^ I+ W
5.清爽的涼拌菜。
8 ]5 e+ V3 p/ D& ?6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
" b5 u, s$ Y0 g/ t$ D5 X公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V" a7 E7 @ w9 ?3 x. \1 G
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇2 y1 x$ y: t' B! o m8 T
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
. j9 Y4 ^1 `/ b9 }/ b+ L4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z( Y/ F! k4 Ywww3.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. v$ ~5 v6 b ~- k' f$ V/ C
e4 ~( c: d3 {" S公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb3 `; \4 n' f! h0 a9 x/ g
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
3 C4 V% V3 f6 z) s4 x2 dtvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
+ \; C/ t; `% T* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) B/ i5 {) v
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇: M! Q# k5 _. v; P
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。0 R; v4 s1 T) S( z; g: t; d
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
: U3 U3 Z9 @& z8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇. z5 r) B+ \" u' L% x
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。www3.tvboxnow.com' S0 l! [5 [2 q2 Y& v% m
10.減少含糖飲料。' Y6 Z$ @0 H% v8 t# B5 j
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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