【早安健康／張維庭報導】凍豆腐含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸及多種維生素礦物質，活躍於日本演藝圈的知名模特兒梨花，也曾在社群網站提及，自己十分喜愛充滿營養價值的凍豆腐，更有美容專家午餐菜色加入凍豆腐一個月瘦下了3公斤！怎麼辦到的？
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想要瘦身，卻怕挨餓嗎？日本風行的凍豆腐瘦身法，不需要複雜的計算卡路里、挨餓節食，只要在日常菜色中加入凍豆腐，就能吃飽的同時燃燒脂肪！來看看凍豆腐的營養價值和健康效果有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb0 X6 s5 q) p- Q2 x8 i" R6 f9 r
- E+ v/ l% T7 D; u! Z! J. {/ O凍豆腐含有的胺基酸可促進脂肪燒代謝，不飽和脂肪酸可降壞膽固醇
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/ O+ }* `. d7 ]; Z3 kwww3.tvboxnow.com日本美容專家繼田理恵表示，豆腐中含有不輸給肉類的豐富蛋白質，而蛋白質豐富，就代表構成蛋白質的胺基酸含量也高，而凍豆腐中含有的必須胺基酸BCAA只能從食物中攝取。日本營養師立原瑞穂表示，凍豆腐中含有的胺基酸能促進脂肪燃燒代謝，還含有優質的脂質不飽和脂肪酸、豐富的卵磷脂，能夠減少膽固醇以及中性脂肪。 公仔箱論壇; h# X. O! e" t
2 b5 T) i; @; P# y# z公仔箱論壇聽到豆腐含有脂質，可能會有不好的印象浮現，不過脂肪分為主要存在於肉類和奶油的飽和脂肪酸，以及植物和魚的油中的不飽和脂肪酸。凍豆腐中含有的不飽和脂肪酸，能夠降低壞膽固醇，保護皮膚和內臟的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) o, W6 F: p( x' k% p. v/ c
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凍豆腐其他營養成分：大豆異黃酮、大豆皂甘、各種維生素與礦物質 tvb now,tvbnow,bttvb# |1 _! Y/ Y& B7 Q3 Q' J
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營養功效：抗老效果佳，預防動脈硬化、生活習慣病 4 p9 z, ?5 X/ P0 R: [. p
( i. ^4 ~2 c. _; ?7 P$ Iwww3.tvboxnow.com- 大豆皂苷公仔箱論壇$ W6 k7 L) H- \: I" T
大豆皂苷是一種高抗氧化力的多酚，能夠抑制造成癌症、動脈硬化等疾病的過氧化脂質，避免血液變得黏稠並讓組織老化，含有大豆皂甘的凍豆腐不僅能抗體內老化，抗氧化也能避免肌膚的鬆弛和皺紋。 - 各種維生素與礦物質 E, Z+ _5 [+ z; B1 I9 _& c0 q
凍豆腐中還含有各種維生素與礦物質，例如有著高抗氧化力，能預防生活習慣病的維生素E、抑制鈣質從骨頭溶出的維生素K、能保護牙齒和骨頭健康，降低骨質疏鬆症風險的鈣和鎂、維持頭髮和指甲健康的鋅等等。 - 大豆異黃酮
3 g q$ p) U, }0 }www3.tvboxnow.com屬於大豆製品的凍豆腐中也含有大豆異黃酮，與女性荷爾蒙的作用相近，能減緩更年期症狀，並預防因為女性荷爾蒙減少而造成的骨質疏鬆。此外凍豆腐中的皂素不僅能降低血液中的壞膽固醇，還能避免脂肪在體內被吸收。
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6 i; K) X7 P) b5 f+ [www3.tvboxnow.com凍豆腐、一般豆腐差在哪？
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凍豆腐營養價值加倍，蛋白質含量高可取代肉類, [- L0 G( j; c( K3 j+ n( G7 {
- P# u5 H* @' w- otvb now,tvbnow,bttvb凍豆腐與一般的豆腐有何差異呢？一般的豆腐也富含營養，不過凍豆腐經過了冷凍過程，營養價值濃縮轉化為蛋白質，維生素B1、B2減少，美容與健康的效果卻提升了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 N* ~4 S5 ^6 m
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美容專家凍豆腐減肥秘訣 公仔箱論壇6 L8 f# s4 ~- o
# I6 ]/ R% Q/ Ptvb now,tvbnow,bttvb日本美容專家繼田理恵表示，自己將凍豆腐取代肉類，午餐吃凍豆腐，一個月輕輕鬆鬆就瘦下了3公斤。而日本營養師立原瑞穂表示，也可在晚餐時將碳水化合物的部分換成一塊凍豆腐，因為富含膳食纖維和水分，非常容易有飽足感。 公仔箱論壇, n9 T+ s! N) `# S
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& C% H+ q" i- \( ? A) x( |6 M《凍豆腐做法步驟》
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4 r6 l4 B" o' k! N4 p) M+ Jtvb now,tvbnow,bttvb購買非基因改造黃豆製成的傳統豆腐，切成適量大小，裝進盒子中冰進冷凍庫，凍凍一晚後退冰即可料理。
B1 _1 G2 w- [+ I/ n% z以下看凍豆腐相關影片： 公仔箱論壇! }: y. G3 u1 q5 W
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' |7 X9 J$ ?4 C6 i ?8 O% B& f5 v* g公仔箱論壇凍豆腐料理食譜
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* p, j0 O, l# E' Z V& k- dtvb now,tvbnow,bttvb《日式凍豆腐蔬菜蛋》 . A, i x! }5 N' Q! d h: o0 m
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- 將凍豆腐泡水後，壓出水分，切成6等分。
- 將半顆洋蔥切絲
- 三分之一條的胡蘿蔔切成薄片
- 半包的鴻喜菇去底後剝開成小朵
- 將2～3根四季豆切成好入口的小段
- 鍋子水沸騰後，將豆腐和蔬菜一起放進去煮
- 蔬菜煮熟之後，加進一顆打散的蛋，就完成美味的凍豆腐蔬菜蛋料理囉！
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發表於 2019-4-7 07:27 AM
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