[健康資訊] 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度

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【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
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) q" M8 a' C8 W9 c骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 . P4 z; s) v5 J( p2 K: r4 H/ y
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會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 * G) [9 p  R7 O; n# e% G' f

7 L# J( r* x9 Y# f公仔箱論壇不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
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+ b& _7 O' E8 x. D1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |0 o1 O# X+ |: S3 z( f  f3 A
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易發生骨折的四大部位 公仔箱論壇0 L3 K- p6 f1 G& U: r

7 y, b- x+ H7 e# A4 C3 v, vwww3.tvboxnow.com骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o! m0 O7 O' g" g4 w: ^

• 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
• 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
• 髖部的骨頭（股骨近端）
• 上臂部的骨頭（肱骨近端）

7 ?+ i' h8 f0 b% ~0 n提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
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但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 tvb now,tvbnow,bttvb- p9 F; G4 u( r# D, Z% l8 k

, ?  J1 m) M* X因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 . y" b* c# B% S4 t
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 www3.tvboxnow.com& K* n; ]% ~' C  V
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可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
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+ L- y+ w# g; Y+ P& swww3.tvboxnow.com像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。   I( R) }) g# H( P% a, B' A# ~7 {0 w
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這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
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骨本流失，「負重」運動可補救 # {' ]$ u+ p3 j6 w, s" a9 l, \
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想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
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事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 tvb now,tvbnow,bttvb; O: M0 r8 p" S$ A, Z( Z! W5 ~+ c

5 l. F7 t7 I# c+ O% h0 Mwww3.tvboxnow.com再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 5 i. _7 @: d6 \. q1 s. A) I
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正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 www3.tvboxnow.com" p: k# e( O% G9 A
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但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 tvb now,tvbnow,bttvb# t9 v% k, z, @( }: e9 Y2 ~" `7 l

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% }& H+ Y# ^0 H2 |再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 tvb now,tvbnow,bttvb" P2 [% M" b3 q: L
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我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 www3.tvboxnow.com: d% v) m* A# l

- U) t; ?5 g2 z' m" t6 _這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
4 b- n! F/ U) x& m: P( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
# V7 b/ R$ Q0 v  Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 J: m% u7 [! \
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
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+ k; z' s4 K0 d% J; Jtvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟
7 r# Q% E4 O' A! L5 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: `+ y4 k2 g, ^; u

• 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
• 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
• 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。

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迷你跳躍
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• 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
• 從該處輕輕跳起，落到地面。
• 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。