【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
1 U( h/ t/ c+ H2 _ b3 ~3 i% c' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：
0 E( R8 V6 X7 y5 a3 v1.吞入過多空氣
8 l; X& _% P& d; k' Z# ~6 n6 X! D ]; Z/ o公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
% ?, }' I B# `3 H, o, t( ^www3.tvboxnow.com2.氣難以排出 p! g- @0 K8 u2 ~& G
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
N* `8 Q/ t8 t1 g6 Q: u7 Mwww3.tvboxnow.com3.腸中氣體增加
! i/ B( o1 R" [, otvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
F ]0 Z0 X0 H; U1 `tvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛www3.tvboxnow.com( f: w& y7 r* ~/ d& p
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M, {+ F& O+ Y) N. {) ~% p( O
敲敲後腰，排出脹氣
1 m4 U* o+ A. o# r' p5 u吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇 I/ Z8 ~8 I1 r9 X
步驟：# `8 G9 }0 s! T
 ' `( n; ]" i& ], g9 K. s/ z8 D( @
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇) h, c6 c: j4 T$ V" q
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
+ o% V/ l# s6 k4 \# W$ M6 V! A
: }% L' U0 ]: K" V O) v* n3.確認自己腰線位置。
5 e" Z% z. Y% X: stvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb9 k' g2 D- x3 b6 K: \
 www3.tvboxnow.com7 \7 W O- R1 j; S7 z/ ? p
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。* | B1 o9 N9 a I' ^* j
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
u" X( W' p; btvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
