【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。" }1 |+ |& l( C, i1 c6 C6 L
膝蓋痛成因和改善法
0 y, {) |7 }5 m7 ^& N5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
& u7 T. |6 |, Q, G* ?0 g+ I5 z xwww3.tvboxnow.com以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
5 I# n. C/ z5 T" Z) S# H激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
% F, }* [, {; c, |◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。1 f- A/ r# k; g1 c
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& G+ S# R8 j2 L& @●仰躺抬腳操
3 v3 n0 X, J7 ]& k; j) I) Q0 Hwww3.tvboxnow.com步驟：
/ O3 e6 N8 I' ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! U! i* ]! N/ f
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 @% ]. h6 G! @, \
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 [4 X4 w4 i( ^POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb. S, ~, [ k$ A/ b! |; r7 t
●側躺抬腳操
, t2 T' n5 ?3 v. r( j4 f2 x2 A步驟：公仔箱論壇0 |% I- Z7 h4 `" H+ j
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb: ]" M% G2 p. r3 \: Y# f8 W+ f
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~7 f# O4 o. q7 D- a' M, P8 J
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
# c* B, k u) t/ e/ r, p9 h; L9 P" H7 D" m公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
7 q5 n6 @" o4 l1 ~; O●夾球體操
4 e" o9 e( p6 A1 [步驟：
( i$ \2 n4 \" q0 d4 |* G公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
" m# B/ y: @3 [/ _' Stvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 k" B! S$ g" \5 g h; E6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
/ F- @8 h* b0 M; M! M" mwww3.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( `3 }4 [" Q) \0 ztvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。www3.tvboxnow.com$ E; }* l, f# }( l* Q
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
! K9 o( _; {9 L' Q. |4 U3 s0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
0 h) N/ W+ }. v' M1 Y, i穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ v6 L. ^) h S* ^) B' Y7 ?" F- v$ wwww3.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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