【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvb now,tvbnow,bttvb, p, z. }! z5 Z3 [7 Z- t( U
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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+ U+ Z# y! ]3 Z* d/ H" P) ]tvb now,tvbnow,bttvb◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e# h6 J Z; b( |* B
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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4 d/ P4 D( `& p9 I5 |/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v0 o+ A8 y; s
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 \+ i0 r* U2 a, k
' ^4 L$ {* [, y躺下抬腳操7 {0 S0 N5 c+ z6 \
 步驟：1 K9 f" V+ U+ _8 Q: ^: u4 H
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
7 {+ f) D# g! ?: x3 {/ I$ Q2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
+ C+ `/ m L- N9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
5 ~: P9 D ]7 `0 Z2 ~4 L公仔箱論壇◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
, S4 c: m# l2 q, Q公仔箱論壇TYPE2自律神經失調─【緊張腸】tvb now,tvbnow,bttvb" a; Q& \0 N" `, v; g4 }
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb4 g$ V% k* N- }# L- L/ L2 }/ z
2 f4 U+ Z+ {7 e1 E- ywww3.tvboxnow.com大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' c4 i9 K5 Q5 k8 {
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。tvb now,tvbnow,bttvb! m, D( U( ~8 C8 y3 O4 B
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 C S) j8 r" |3 I8 S5 u: C
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c1 h! W* d" R+ a8 {# S6 X
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V) b. u" \ r; z: [' P! [ H, E
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。公仔箱論壇& C* z( W5 ` }8 z% S
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 公仔箱論壇6 U9 g3 w- g$ P3 {! V
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搖晃臀部操
; F5 D7 U; c X9 E9 @- z# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：% A0 v+ o U, W& a
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。www3.tvboxnow.com4 Y2 l8 Y. n5 ?2 A4 G
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。# |, J% n$ M4 k8 B, g( C
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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: G9 \& b9 n9 P% p, H2 s公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操公仔箱論壇' W3 z# G$ }0 K4 U* j* W3 [
 步驟：
2 X0 q5 s9 B7 v1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W" l6 l2 M* r+ }/ h+ A
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。9 ^3 }9 |8 C) Z' F* u
3.另一側動作相同。0 E. m" V4 x* q
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
6 l8 p) ?0 M% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操0 U2 u! `- {" z4 l& M0 |, t6 Y. l
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z n# Y1 L: s$ j0 s% k- S" L. }! D* w
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
, U: K+ O8 E, u+ ^2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
8 i+ N5 I3 o7 h- F% E公仔箱論壇◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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