人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。
, Q! }' r* Q' R( f* \- k: ]! ?" d
v9 a" U! E0 H' E提升免疫力飲食法
5 Q3 w% w& x7 r2 @4 G- d& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v& j* `- a# C: ^3 g; M每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。* a6 D2 S' G1 C
tvb now,tvbnow,bttvb c# s x y, z
攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。
! B: w& K1 g b. ]1 e9 G! c: _' F! ]" D6 x# W
食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。
7 j, s2 X1 f( n8 C' o0 \8 B! C
( E2 _: ]$ q5 m1 n: rtvb now,tvbnow,bttvb食物選擇tvb now,tvbnow,bttvb: N" O: r B5 s+ R2 {9 [. u/ [4 V9 U v* O
2 Y) ]: S0 G7 ?7 V; W
深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。
% g( P! @6 `: C9 Z$ K3 r. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( I( Q1 l) M
黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。
9 [ U- S7 \. \+ B" n公仔箱論壇
+ n3 V3 o' v* W" ?5 a$ m) T) L公仔箱論壇貼心小叮嚀- u: n1 t$ V1 t- C P/ R- N
公仔箱論壇: g4 w# O2 e; t+ L% N
有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。tvb now,tvbnow,bttvb) H% ?; B/ l \* m6 q; y4 f
9 O% g- ?, e/ dtvb now,tvbnow,bttvb
6 n, l7 W \3 W; H z" E公仔箱論壇
, L, z5 }' h/ d公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; f+ R, a& [; H7 t6 p# p
台灣新生報 |
發表於 2016-1-17 01:02 PM
| 
發表於 2016-1-17 05:28 PM
|