不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
. z9 N! N. |0 F4 i公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
1 S3 `' f! @4 J0 lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~/ Y# Z( B$ o% j. B
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e0 ]4 Y& c7 W& H; J/ e
1. 2片全麥麵包。www3.tvboxnow.com1 P* ~5 e6 {2 O: T1 g" |( D
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
, C0 [% S% Z6 j% t公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
. U9 F$ Q5 I& |7 i+ T9 ~0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" U# z8 s0 \3 T. c" {營養原則》& G) j" W5 a1 }5 ^7 {8 G
1. 優質的澱粉類。
4 C' L1 q, W7 n9 O8 K+ q8 Uwww3.tvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5 Y# ?5 i C0 A, ~3 G9 f9 t6 J' W: F
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F& k. u* K" f' \! B8 j; r! y
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb/ O2 y6 N) Y8 I1 E% v( z# y$ Z3 D
推薦理由》www3.tvboxnow.com: b% x3 X! E/ p
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
4 y% _" \$ x6 L0 ?tvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: l, r9 H. b; {6 q1 X Y食譜》公仔箱論壇 k& L6 Y! T+ d; y; Q- u
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
, g7 [9 v- k' _! p4 Q) P e公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。) `) g" k2 S3 ~- k h
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb7 [0 u8 O% e M0 R3 d- l9 p
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
/ |8 _' o" {( t( u# a公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
: s" U7 ~7 O' x* S5 y$ ?0 K6 otvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
% r9 {6 K R7 A& i) D2 nwww3.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。
) e, M* p" m" w- }: M" `# Zwww3.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。
* ]+ E/ r( d0 Q( Z0 ^1 ]3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
- s9 A6 u8 o8 U; c, T2 K4 Nwww3.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇7 `4 C- K' J4 t5 D) c9 w- _
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb% J! }' P7 }' z7 K3 |! o/ g' T
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。www3.tvboxnow.com' \& ^- ]( Z0 G: ~& _( x" G
推薦理由》
9 c0 }% r; i; ~% ~0 e# ?早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
& l/ n- N6 e. H5 |; D6 F" mwww3.tvboxnow.com建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb# c/ q( F6 {% }9 {: x
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。( A5 a& \ u( x3 l
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇2 ~& G. g* ^7 h+ ?' Q4 |
2. 綜合堅果10克。4 [) I" w& C- V& B. _& z. T
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J$ J0 F; e: t
4. 蘋果1/2個。
' c0 g( y& \0 a) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇1 h5 x, ]9 J* A, s4 B c
1. 優質的澱粉類1份。
# t* ?- E. F. y4 D! j E2 \2. 好的不飽和脂肪酸。
3 D! o+ {7 L( k# g( }8 U- D2 h8 T% L3. 低脂蛋白質。www3.tvboxnow.com/ S& n3 h, |3 O* q; e' z$ \1 v
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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