【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb# W4 V/ H! d. d: z8 M+ Q6 [9 T! G
4 o$ d% E1 @2 h5 ltvb now,tvbnow,bttvb常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
' n' V# X9 p L% B3 \www3.tvboxnow.com2 N- i r9 R A
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a4 R( K8 N* ?) c" M
% {9 l7 Y! d, R/ }8 r! ~
除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
5 I+ U Z' I& K/ Q4 z1 T1 U) i1 ^% K. m
「１：２ 紓壓呼吸法」
6 N0 D G' K! l
3 H6 J8 {0 \7 `: W# P, btvb now,tvbnow,bttvb
9 R; @& B- F1 Q3 ]3 x公仔箱論壇
( w1 \- f6 s4 u$ d3 l @8 a! H2 o$ ^. ^# r% G% d8 _( K* w6 B
想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。 公仔箱論壇; b2 v; {! l( }! ^, P. d
公仔箱論壇" t# O0 Q$ n3 q0 m- b6 [
 www3.tvboxnow.com# N! W( S" u! h1 s
深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。 www3.tvboxnow.com, ?+ T* h$ ~, @2 S: X. F$ c
" @% Y/ v( v8 S5 P! C& I
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O3 g5 n+ T' e9 }2 f' [" s6 `
: Y6 Z+ i& b1 R* o( q! q$ A( h
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。 |
發表於 2019-3-26 07:56 AM
| 
