【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb, {+ J! s" z- S$ L: Y
6 I0 Z+ i v" ?5 ?: m
1個動作，只要20秒
4 u2 g& n* q5 \4 P9 S" swww3.tvboxnow.com0 `4 X/ t) F3 H. Q' ^1 g" g
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S. l# }. D9 C5 D, ^
1 y( F6 C L/ Q- }; ptvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 公仔箱論壇+ ^; B' i6 T4 @$ t4 W5 L/ E& ]" q
; S1 C5 \0 l, G4 v9 z6 P5 R$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展跟腱的優點
7 @: R' X7 @6 h2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 6 D4 v: t1 L3 H$ a! w: z q- B
公仔箱論壇# |- \7 P5 [$ ^' y! e. e8 t+ [
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
" z# _4 P- H& ]* v% m/ p$ Q& O公仔箱論壇5 K0 T' u5 ?8 I; a1 D
6 E0 \# R) f0 w www3.tvboxnow.com( Y4 h$ r' ?+ \& }
www3.tvboxnow.com6 n& k* W/ F- {+ f
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
% P" f g& h! otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 R; R, A6 I. r0 ?& ^; J
tvb now,tvbnow,bttvb) O1 n$ v5 a3 W V3 t* j( E
比目魚肌＋跟腱伸展運動
" k/ v7 e2 g2 f; k. p+ G' a各20秒 www3.tvboxnow.com. j1 x& d# Z% X8 W! y
# m; F& A" t9 J( V坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
2 R4 K0 j3 ?1 m1 Z% m$ R4 [$ twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \) A6 T! [6 `
+ m+ Z- L+ ^$ H. G7 W( `- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
4 |" l4 q2 j7 w* F8 l6 x
( u; K+ T: |& |1 j, U" y. H; O2 t0 p公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W) _1 E, D9 s# g: n* u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x0 i( J5 b& {% b4 G$ h5 M2 T
3 X8 k9 j( ]$ s: D+ A0 X& Btvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇1 D) F4 {: ~( M1 A, E, `. S
2 R$ A* j; Z" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- }/ y, t1 p5 L: c% y
7 z p8 {! T, o/ ]各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb% b5 C. @2 w5 [7 L( k
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇) x% w$ p! @8 W$ s0 @9 E5 x' K
- I9 x" U7 Z1 j; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F, ~0 ^9 t; X- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
4 a' \6 V( s2 o4 q3 Swww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb% `( X* Q6 f0 G9 |" \
7 p: R' y- w+ E# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- o( e, x/ s0 S4 u: t5 \. e
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
