【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 www3.tvboxnow.com# `: z% f2 b+ P; u! I
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 www3.tvboxnow.com- I2 q2 I: p- f) Q% d) M; ]
" F% ^1 ~$ d! H, h g. p# R5 o/ b走路可以活化腦部 公仔箱論壇, T" Y% c9 X. ~( L) D6 o H
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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9 u) H8 J% i8 d% E6 }8 H* @3 ^健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇! I0 x% d! X( G
( N2 y2 |* y+ R. N$ owww3.tvboxnow.com端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G6 b) D( Q2 U. Q; J' a7 m
# A. [$ g: ~# m# D2 v8 b/ B5 r2 m" }www3.tvboxnow.com健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 www3.tvboxnow.com! J: l/ x, f8 }4 u! B
健走的注意事項
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L, h! E; D8 W% G6 ]% B公仔箱論壇2 z% R! ~5 \/ C \
- 不要勉強自己
2 b- b |( e, J; Q5 E公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
9 l& V* c2 v0 w健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動/ B. h& b6 r: Y3 B: G: k
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb$ K o9 c( ?! z
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
8 L. J5 d& r7 g3 N( nwww3.tvboxnow.com如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式. [9 D8 a- s- T2 O4 @+ q0 M
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋# a5 I" f* q1 H2 g1 Z/ M
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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6 s1 ?/ I; a* m# H3 L' [$ p如何養成健走習慣
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# R, Q) Z5 _$ c' j; b' I) `- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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