【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! Y8 w2 O: o4 ?
/ q' O% K' f6 E% }3 d1個動作，只要20秒
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' V0 x! f) ?9 [9 Xtvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 d% w2 H; M/ P4 C
1 {/ E/ W4 U$ T3 e% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 1 `9 Q0 _+ o4 B0 c m3 K! z2 x3 l
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伸展跟腱的優點
# t, X ^1 q- b" K- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' L. U* \8 E5 ]8 H; |0 w
7 K' O0 s, F, _' Z9 X5 L9 \www3.tvboxnow.com〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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6 b) u4 R/ c" ^: b" Z- q6 F' N就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb+ `* }$ {% w4 `3 s! N
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4 E$ u' U! s5 j' c2 u# {tvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
, _- y, _5 {" k; T9 }* g- L- p2 Qwww3.tvboxnow.com各20秒
# y1 R8 ^0 u- V# L' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G( \9 C9 W5 [# m: `$ v; N* itvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb- C8 d" p5 F i+ d0 v/ O, m
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0 V. `# Q& Z5 ^. ~! h) Y; Ttvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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+ ]3 l6 J5 @$ B0 N+ P7 SPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
+ ^ Z# n0 u3 }# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 b& i; Z# a8 a6 w7 a( W
1 z7 V. y2 Y% T& owww3.tvboxnow.com腓腸肌＋跟腱伸展運動
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5 h& b0 d% ` ?' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒
( L9 I4 Q/ c9 nwww3.tvboxnow.com坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
www3.tvboxnow.com4 G% w( S9 f3 T6 ]0 p% \' J1 y4 W
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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