【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 & f j5 j4 M/ l1 ?
6 R+ Q- l+ O% E6 c7 P& F; C1個動作，只要20秒 www3.tvboxnow.com: w! ?, J4 H& u
' z* c( @5 [! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]9 y" q* [+ a6 ~
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 1 H$ h( j$ d9 M! M
/ T$ |, m3 @1 z( K- ~4 m* ^tvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點
7 H2 @$ G# G7 V公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇1 F+ G i7 A) w4 g) j2 c
. i9 d. E1 k' i1 y3 Dtvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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& d" j- F: C" t: L4 h3 xwww3.tvboxnow.com就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb3 ]/ a* X* @0 ?0 Q( A2 g) J
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& z( ~4 Q( N c1 D3 Q公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ x; U8 Y9 C: B p
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb3 m1 _7 r9 K* l8 m( y
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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, j4 H( [ [+ r- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ ?( `8 t: _3 ~% L
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb- D* t# F b: }$ j8 a1 T' O& _
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- O, L9 y. ?; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' l U5 {2 Q4 H9 \) W% t0 r. R- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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