最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb( H J- c; @! u: r$ B" @
www3.tvboxnow.com c1 i& p' J2 w- S6 a" d7 ^: e, d+ ~
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
" }9 l! [6 l0 D/ mtvb now,tvbnow,bttvb
; i- y$ Z1 H2 [. r9 R1 |# s" ^3 ?著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
, y/ j7 r& m( h* [4 q* j
/ c% M ~0 P) O2 k1 j& Y0 l ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb% `( ~7 D) t( T; p
9 g" g' R: E4 W. Q
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
! N; q3 r# f8 e) B, u7 m) h5 q9 }; Gwww3.tvboxnow.com5 T( R% ^, g5 y& J
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
& I- L! t% c+ P O& }% v/ K公仔箱論壇公仔箱論壇- M' l6 \ c+ k% D
一、腹部：公仔箱論壇$ g$ J1 y/ \- X& g& x
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
. ?& _8 O* C- B9 X7 N1 H$ otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# h5 R# ]- d) b% T! I! i& G
二、大腿前側：) u: ?0 i3 B" X9 q3 y* G( g7 M
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 i# @2 B) J- W
- |+ l L5 @( R* _
三、臀部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% \6 l+ N( z0 J
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！* h$ F2 x1 y9 s9 U5 R
* ^( l( s8 f6 ]* ~' Z; G3 x* h四、大腿後側：+ J, [, W7 W$ A! c7 Y
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
B& J5 F) \' T6 N; O
2 {4 Q' w2 P* N2 E' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 tvb now,tvbnow,bttvb. a5 v& R! ^/ c# w" |" S
W9 @8 x: ], {《暖暖包暖身操》
) c% T5 H! V5 ~5 ~0 S) O0 E+ Etvb now,tvbnow,bttvb7 s( B* r# I1 [# N( w# |
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
& C y8 i/ R! l- t# W( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
* R7 k# H- [+ e; }, m7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。( ?4 d( g* p$ R1 j* q
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
, j& f, Q$ E' e8 D" C j o; `- d$ U% n9 M8 z8 i1 i. f3 W
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
* \" ]) Y( y, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
9 B0 O7 |1 s! ]! `, N/ A9 Q2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ m) c( p5 A2 R- H5 N
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。公仔箱論壇; C @; J% X, a. \5 |
" n$ K2 z0 O0 N% r4 X4 e0 X9 V7 i/ k9 C三、橫躺抬腿操（臀部）
, P" k' F8 |( J5 N2 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
- V' r3 x$ I% r) Gwww3.tvboxnow.com2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
9 l$ I8 A/ {3 B/ P0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
