老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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; b+ w( m) K: \ x70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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* _ u6 E+ A: S! w2 x% b; }: C, owww3.tvboxnow.com70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e7 C2 f% m2 e8 b$ }
i. T/ b* m( t' |1 D$ H; ztvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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( A, g |5 c( Cwww3.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇, x' t& [0 U/ ?; f4 w6 @) b) ~
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb8 l, \. E. q$ j% X5 ^7 A, ^7 o
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?+ O3 P) M7 v/ G, k. v
平穩度過「危險年齡段」
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. r9 L9 ` f5 t% J老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 w1 m# f( p( V$ |) r
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一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r; W# A" H. o t
5 o( a0 R: q$ C" f$ w. h3 b& N水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y& A( h$ F- f" @( V- n
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z2 Z5 n d6 r, U% s; H" W
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第二杯：睡前一杯水: _ `' _% c& i: D
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水: q( K8 R3 h& @8 G r
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥; l" r& ?0 S8 U% p1 ]' v" U
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。tvb now,tvbnow,bttvb( z% M5 f9 B9 l
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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( d: j* M0 _( H1 ]( lwww3.tvboxnow.com但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J; V) [* ^+ F. [1 w& b
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一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。8 h1 M: X( q" m6 b& K
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。* R ]5 b- `# [5 a# X, G5 M
$ H# h- K) K" \3 k7 w1 l' F& D. x一個雞蛋
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; z: O/ h2 i1 h8 d. R9 {) {4 _雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。* K) C* w! {5 K, C, d
2 V% S) B) ]0 w( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb: J6 B- Z7 o# o9 N
# X( `" m; k$ w; X! d3 t8 M根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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, h5 V% w( |3 V0 H% y# }一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb& L$ Q2 o) B w+ B
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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3 e' [$ U* g7 f% d公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：: B$ Y# f8 { N1 D% X
9 ?; Z) H) X9 V' k& j公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；www3.tvboxnow.com" U" I4 X+ D" _
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。) `' g% k" `/ w1 q& [3 v1 ]
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb/ c7 y. {' S9 C+ i
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. E2 g U% M2 u# e
1 ^" o) D2 V. X/ n3 O3 O5 _公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；3 @% ^) h( q: h; R/ W. I
+ d5 P+ d0 w: ?4 u* t* \+ A● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行, S" K- `( e; s& w% j6 I. E J6 R' c7 P
}2 G, W8 W" q( L5 Z溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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# q0 X0 [6 J- }! }www3.tvboxnow.com專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。7 l! J7 [& k. s8 z, {) u; G- _
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一份好心情公仔箱論壇8 z8 ?4 n' o: c4 |1 T
( w6 Y( ^' x. o% s/ ^老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇; q4 d) W+ E5 ~
' j+ E$ R4 m1 p+ T● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇4 J8 O; L% P; o
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4 Y r; u, M$ b# p! z- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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6 x( m+ \- G2 N- u" t6 O由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇 n& J& d. b/ ~8 o8 P Z
( |+ D% A+ V# K3 p' J5 nwww3.tvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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