【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
# X; e8 @ T# d" ~1 ~* x! t最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
0 |# Q7 C: a# i2 U公仔箱論壇
, p2 x, @6 T, P+ m# B( }8 K6 `3 O這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。 www3.tvboxnow.com" }7 V1 B3 x+ T0 x% A/ w
4 Q+ g+ m8 ?4 A國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
) [2 ~- I. e* a' z. y; _& J- I) _tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 i/ w/ i0 O. f3 K- @5 ]2 H* B
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： tvb now,tvbnow,bttvb/ [9 s( H" Y1 c l; a9 D1 d
* d2 p5 W9 R! P( s* T/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
/ @6 V' z8 y& {* mwww3.tvboxnow.com若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
7 g) N1 ~- C( _' t. p U3 d' ~tvb now,tvbnow,bttvb
: Y8 L. J7 K; m% D! x公仔箱論壇鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
" M% S$ I( M" c4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 j# D, b' j5 N7 W% A: @
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
: O# O+ V$ H% v0 |+ ?% |tvb now,tvbnow,bttvb: Z. W5 |6 N) A" i( L h
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
) `2 d5 b; c* ~. R& p) C- y9 P0 v! f$ W1 k' c* W8 y
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
& A7 h; O' n; S0 z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; C) n" C! t# y
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 www3.tvboxnow.com: E. @! A. `4 ]/ d% n2 ]- v3 O
www3.tvboxnow.com% D4 m* S8 j- ^# P- F+ m) Z# ], {5 R
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
" P+ T0 X/ J* `9 f9 o3 m" V, dtvb now,tvbnow,bttvb
, i7 a! r( x" W4 [孕後期（30 周後）：腰痠背痛
: S5 R! `5 S7 Ywww3.tvboxnow.com
$ ^8 w# X" Y3 U* A: lwww3.tvboxnow.com鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( B) x- W, [* V5 e) Y0 ?6 q
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
$ u+ `9 u* w$ P; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r$ f9 u5 o) ^7 gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com6 F. Y' i9 O4 m$ y$ ~
- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
tvb now,tvbnow,bttvb# ?' p' Z0 v2 n0 \
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ . f1 ^9 w8 ]' X; p9 M
' X9 a4 v4 Y* t `' t0 |6 k6 Ftvb now,tvbnow,bttvb補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
