7 ?' u7 b: a! p2 L5 o% D【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ' C _1 k0 K( S @5 |' l; L
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
6 P1 Y ^3 j- xtvb now,tvbnow,bttvb1 ]% J( J& T' x# \* Z
: C3 ^$ V1 Q/ }/ `5 `tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" [+ G& l5 X* a- Q ]* N4 i% h
- 立膝坐著
- S. K" G! }! ~ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb8 s% i# x0 O1 J
 - 仰躺www3.tvboxnow.com# w W* W% \8 N+ ~
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。* P, v& J! K: ]& ]" P; r
 - 雙手反向放在公仔箱論壇% X o/ F. e a {, o" H
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 W+ B) a% ^; Q( @
 - 臀部往上提
- a- x) r& v( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇7 L" M/ q. A& X8 W$ M+ u5 R( q: o8 H
2 n) e/ z0 o9 ^- s/ D; |! A. J9 t8 R※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
" L( c' v, M q, L( K* }www3.tvboxnow.com! K5 T6 ]2 t" O6 i2 k/ m
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& f, q/ z/ K7 ^tvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇8 ]1 j" u3 h0 z8 s! P, K: z
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
7 ~: `5 A% l2 ewww3.tvboxnow.com
, |# @2 Z- u. K1 v頭部仍貼地的狀態。
- P6 j9 h4 w0 D* x# j公仔箱論壇6 m& s4 w2 U! o
- 頭往上抬
! s3 }6 e6 [5 Y邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ; M. E7 z' p& D
 , V. F2 |+ N2 t) W1 n, x( a
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
